Если вы почувствовали стремление к занятиям спортом, то, несомненно, у этого есть объяснение. Запишите это объяснение и поместите его на видное место, например, на дверцу холодильника. Это может помочь вам, когда появится желание прекратить тренировки.
Бег – один из наиболее доступных способов физической активности. Многие начинают бегать, чтобы избавиться от лишнего веса, обрести больше энергии, успешно завершить марафон, лучше справляться со стрессовыми ситуациями, не чувствовать усталости во время игр с детьми, повысить уверенность в себе и даже найти цель в жизни!
С 30 до 39 лет я предпринимал попытки начать бегать семь раз, однако каждый раз я с этим прекращал. Мои занятия длились не больше недели. Я даже делал фотографии до старта, но снимков «после» так и не появилось. Начать бегать и не бросить – задача выполнимая, если знать соответствующую методику.
Чаще всего новички совершают ошибку, начиная бег слишком интенсивно. Как выразился один из них: «После пробежки чувствуешь себя измотанным, словно лошадь, загнанная до изнеможения, а ноги болят еще целую неделю».
Неправильным может быть и решение начать бегать ранним утром. При одновременном внедрении двух новых привычек – раннего подъема и бега – организм испытывает стресс, что приводит к срыву и отказу от обеих.
Еще одна распространенная ошибка – слишком резкое увеличение дистанции. В начале моего пути я увеличивал недельный километраж до 5 км за одну тренировку, затем до 12 км, после чего у меня возникли проблемы с коленом, и я не мог бегать в течение 9 месяцев. Чтобы бегать продолжительное время и извлекать максимум пользы от тренировок, начинайте с минимальных нагрузок и постепенно наращивайте километраж. На начальном этапе необходимо освоить умение бежать в медленном темпе и на продолжительное время.
Бег обладает внушительным перечнем достоинств, о которых часто не известно широкой публике.
Многие начинают бегать с целью похудения, однако эта тренировка способна быстро улучшить эмоциональное состояние и принести ощущение счастья, уменьшить стресс и тревожность, нормализовать артериальное давление и уровень холестерина, сократить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, ускорить обмен веществ, повысить самооценку и уверенность в себе, улучшить работу мозга, повысить либидо, уменьшить вероятность набора веса, снизить риск развития некоторых видов рака и способствовать сохранению молодости и продлению жизни!
После завершения забега у тебя появится возможность поделиться фотографией с медалью. Этот момент останется в памяти надолго, и ты сможешь испытывать гордость за свое достижение!
Тюменцев Сергей Владимирович, тренер.