Много людей проводят большую часть дня за компьютером или телевизором, получая недостаточно физической нагрузки. Такой образ жизни может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как усталость, боли в спине, снижение силы и выносливости, а также ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и даже диабет.
Предотвратить подобные трудности поможет регулярные тренировки. Однако, что предпринять, если плотный график работы или другие факторы исключают возможность физической активности на открытом воздухе или в фитнес-центре? В таком случае, предлагаю обратить внимание на ряд упражнений, которые можно выполнять в офисе, дома или в свободное время:
выполняйте приседания на стуле: сядьте на него, расставьте ноги на ширине плеч и плавно опуститесь вниз на 15-20 сантиметров, после чего поднимитесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
ножницы ногами. Займите сидячее положение на стуле, поднимите обе ноги над полом и выполняйте движения, имитирующие работу ножниц. Выполните 20-30 повторений для каждой ноги.
выполняйте сгибание и разгибание рук в локтевом суставе. Сядьте на стул, поднимите руки перед собой и начинайте их сгибать и разгибать. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Выполните вращательные движения головой и плечами. Расположившись на стуле, медленно поворачивайте голову вправо и влево, осматривая пространство вокруг, затем совершайте круговые движения плечами, направленные вперед и назад. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Растяжка ягодичных мышц поможет уменьшить боль в пояснице. Сядьте на стул, положите одну ногу поверх другой и аккуратно наклонитесь вперед, ощущая растяжение в ягодицах. Выполняйте упражнение для каждой ноги в течение 30–60 секунд.
6. Ходьба на месте. Это упражнение отличается простотой и доступностью, его можно выполнять практически в любой ситуации и в любом месте. Продолжайте заниматься своими делами, смотрите на монитор компьютера или телевизор, одновременно перебирая ногами, периодически приподнимая колени выше. Рекомендуется выполнять это упражнение в течение 7-10 минут.
Эти упражнения можно делать везде и всегда. Это позволяет сократить время, проведенное пассивно у компьютера или в транспорте, и увеличить физическую активность днем.
Систематические занятия этими упражнениями способны уменьшить вероятность возникновения различных болезней, обусловленных малоподвижным образом жизни, и положительно повлиять на самочувствие. Позаботьтесь о здоровье своего организма и приступайте к выполнению этих упражнений прямо сейчас!
Крекова Анастасия Викторовна, фитнес-тренер