Инструктор по тренажерам и групповым занятиям, персональный тренер и профессиональная танцовщица Анна Маркова создала статью о составе тела для проекта «Спорт день за днем».
Желание похудеть толкает многих людей к соблюдению диет без учета состава тела.
Для следящих за своим здоровьем важно знать состав тела — жир, мускулатуру, воду. Однако эти показатели лишь часть картины, поскольку существуют ещё костная ткань, нервная система и др. Тело – это сложная многокомпонентная структура.
Каково значение знания состава тела и возможности управления им для достижения лучшего здоровья и внешнего вида? В процессе снижения веса необходимо уменьшать массу преимущественно за счёт жировой ткани, обеспечивая при этом сохранность мышечной массы.
Методы измерения состава тела:
Биоимпедансометрия — это метод измерения состава тела, основанный на прохождении тока через его структуру. Разные ткани оказывают разное сопротивление току, что позволяет определить их соотношение в организме.
Калиперометрия — это определение толщины подкожного жирового слоя. Также измеряют длину конечностей, окружность грудной клетки и с помощью математических формул вычисляют состав тела с точностью до 90%.
Измерение состава тела полезно для оценки прогресса в улучшении внешнего вида и здоровья. Для этого необходимо провести измерение до начала занятий спортом и соблюдения нового рациона, а затем через две недели после внесенных изменений.
Если снижение процента жира сохраняет мышечную массу – выбранный метод эффективен и его можно продолжать. Если масса мышц уменьшается – значит, необходимы корректировки стратегии. Вероятно, избыток дефицита калорий, неверное соотношение нутриентов (нехватка белка) или недостаточный тренировочный стимул для мышц.
Избыток жировой ткани и недостаток мышечной массы составляют саркопению – нарушенный состав тела. В прошлом данное состояние характерно было преимущественно для пожилых людей, однако в настоящее время его все чаще фиксируют у лиц, страдающих гиподинамией и неправильным питанием.
Человек приходит в зал для снижения веса, тренируется несколько месяцев, но не замечает изменений на весах. Хотя объёмы могут уменьшаться, а состав тела меняется кардинально. Из-за того что мышцы тяжелее жира, вес может оставаться прежним, при этом человек становится гораздо здоровее по физическим качествам и химическому составу.
Измерение состава тела позволяет объективно оценить перемены в организме, которые возникают при смене образа жизни.