Если появилось стремление заниматься спортом, то у этого есть основа. Запишите ее и поместите в заметном месте, например, на дверце холодильника. Это пригодится, когда возникнет желание прекратить тренировки.
Бег – один из самых простых способов тренироваться. Люди начинают бегать для того чтобы избавиться от живота, стать более энергичными, пройти марафон, легче переносить стресс, не утомляться во время игр с детьми, повысить самооценку и даже найти смысл жизни!
Между тридцатью и тридцатью девятью годами я семь раз начинал бегать и каждый раз бросался. Долго продолжались мои тренировки максимум неделю. Я даже делал фото «до», но фото «после» не получалось. Начать бегать и не бросить просто, если знать как.
Главный недостаток новичков в беге – это быстрое темп движения.
«После пробежки чувствуешь себя изнуренным, словно запряжённая лошадь, а ноги болеют ещё целую неделю», — говорит человек, бросивший тренировки.
Другая ошибка – пробежки по утрам. Ты пытаешься сразу внедрить две новые привычки: вставать рано и бегать. Из-за этого мозг воспринимает это как стресс и заставляет бросить.
Третья ошибка – это слишком стремительное увеличение дистанции. Вначале я за неделю доходил до 5 км за тренировку, потом 12 км, но после этого колено заболело, и девять месяцев не мог бегать. Если вы хотите бегать продолжительно и получить все преимущества, начинайте медленно и постепенно увеличивайте пробег. На первом этапе важно научиться бежать медленно и долго.
Бегущему доступны множество выгод, о существовании которых знают немногие.
Бег может помочь похудеть.
Также бег мгновенно улучшает настроение и делает счастливее, уменьшает стресс и тревогу, снижает артериальное давление и уровень холестерина. Бег снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ускоряет метаболизм, повышает уверенность и самооценку.
Бег улучшает функции мозга, половое влечение, снижает шансы набрать лишний вес, риск развития нескольких видов рака и помогает выглядеть моложе, жить дольше.
У тебя будет возможность поделиться фотографией с медаль после пробежки. Это будет незабываемо, и ты сможешь ценить это всегда.
Тюменцев Сергей Владимирович, тренер.