Кофе широко востребован по всему миру. Людям нравится пить его перед занятиями спортом для повышения энергии и усиления физических возможностей. Как специалист по питанию, хочу рассказать о пользе и вреде кофе в периоды до и после тренировок.
Польза кофе до тренировки:
1. Увеличение энергии
Кофе, благодаря кофеину, бодрит нервную систему и повышает энергию. Почувствуете себя менее уставшим и сможете, возможно, увеличить свои результаты, например, подняв больше веса или выполнив больше повторений.
2. Улучшение выносливости
Кофеин ускоряет процесс распада жира в клетках и повышает уровень свободных жирных кислот в крови. Такое действие даёт организму возможность использовать накопленные жировые запасы для получения энергии, что может увеличить вашу физическую выносливость во время тренировок.
3. Повышение концентрации
Кофеин способствует длительному сохранению концентрации внимания. В результате у вас получится более точно следить за выполнением упражнений и меньше подвергаться влиянию внешних помех.
Вред кофе до тренировки:
1. Слишком большая дозировка кофеина
Чрезмерное употребление кофеина может привести к неприятным последствиям: бессоннице, учащенному сердцебиению, дрожащим конечностям, повышенной тревоге и даже головокружению. Важно ограничивать количество кофеина и не превышать рекомендованную дозировку.
2. Дегидратация
Кофе стимулирует мочеотделение и может обезвоживать организм. Перед тренировкой, особенно кардио, кофе может усилить потоотделение. Необходимо выпивать достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации.
После занятий спортом пить кофе допустимо без вреда, поскольку организм уже не испытывает нагрузки. Кофе после тренировки приведет к:
1. Восстановлению мышц
Антиоксиданты в составе кофе способствуют восстановлению мускулатуры после физических нагрузок и уменьшению воспалительных процессов. По окончании занятия утренним бодрящим напитком можно смягчить болевые ощущения в мышцах.
2. Энергетическому приливу
Когда мышцы устают от нагрузок, чашечка кофе поможет возобновить силы.
Для достижения наилучшего эффекта важно помнить о разумном потреблении кофе.
В умеренных количествах он может помочь повысить энергию и физическую активность перед тренировкой, а также способствовать комфортному восстановлению мышц после нее. Внимательно следите за своим самочувствием и не переусердствуйте.
Кузнецова Юлиана СергеевнаСпециалист по здоровому питанию, ведущий фитнесс-проекты под брендом fitness.project_jk, любящая мама троих детей и участник всероссийского продюсерского центра insight.people.
ВКонтакте
Yappy
Telegram
Rutube