Юлиана Кузнецова, специалист по питанию, диетолог и тренер по фитнесу, подготовила статью о том, как повысить координацию и баланс для издания «Спорта День за Днем».
Гармония и координированность играют важную роль в нашем благополучии. Развитое ощущение равновесия позволяет нам уверенно передвигаться пешком, бегать, прыгать и танцевать.
Разберем основы:
Координация и равновесие тесно взаимосвязаны. Координацией называют умение плавно и эффективно управлять разными мышечными группами, а равновесием – способность сохранять контроль над положением тела в движении или при воздействии внешних сил.
Улучшение координации и баланса способствует развитию:
– Проприорецепция (ощущение своего тела).
Расположенная во внутреннем ухе вестибулярная система позволяет ощущать движение и поддерживать равновесие.
Ваши глаза дают важную информацию об окружающем мире и помогают настраивать движения.
Нервная система — это сложная сеть нервов, которая обрабатывает информацию и отвечает за её обмен в организме, обеспечивая точный контроль.
Для развития координации и баланса существуют специальные упражнения, однако перед началом их выполнения требуется:
Проведите динамическую разминку с кардио и растяжкой, чтобы подготовить мышцы и суставы к активности.
Сфокусируйтесь на собственном теле. Уделите время тому, чтобы просто наблюдать за вашими действиями. Внимательно ощущайте, как реагирует ваш организм, когда вы двигаетесь или стоите.
Упражнения:
1. Баланс на одной ноге.
Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, ладони положите на бедра.
Поместите вес на правую ногу, а левую оторвите от пола на пару сантиметров.
Поддерживайте позу в течение тридцати секунд. Перевернитесь и снова выполните упражнение.
Постепенно усложняя движение, прямую ногу вытягиваем назад, руки разводим в стороны, корпус наклоняем вперед. В дальнейшем можно добавить сложность и выполнять упражнения с закрытыми глазами.
Пробуйте выполнять приседания, выпады и боковые шаги на неустойчивой поверхности.
Эксерсизы с движением: например, ходячие выпады плюс высокие подъемы коленей. Приоритет – плавные и управляемые движения.
Поднимаем колено, а затем выполняем выпад шага вперед по очереди.
Игры с мячом, такие как игра в улов (бросание мяча в стену и ловля) или жонглирование, тренируют зрение, координацию движений рук и глаз, а также рефлексы.
Йога и пилатес развивают гибкость и телесную осознанность, важные для координации и равновесия.
По мере развития координации, гибкости и равновесия важное значение приобретает…
Усложняйте свои упражнения по мере практики.
Для достижения стойких результатов занимайтесь спортом постоянно.
Обращайте внимание на сигналы своего организма. Если чувствуете боль или головокружение, прекратите.
Выбирайте упражнения по вкусу, чтобы не было скучно.
Люди с хорошо развитой координацией и балансом.
– Меньше получают травмы и падения.
Результаты показывают превосходство перед теми, чья координация и баланс не так развиты.
– Повышают ловкость, скорость и мощность.
Они справляются с простыми делами, такими как ходьба, подъём по лестнице и ношение грузов.
Увеличивают уверенность в себе и самооценку, контролируя свое тело.
Важно не скорость движения, а точность управления своим телом.