Инструктор тренажерного зала, ведущая групповых программ, персональный тренер и профессиональная танцовщица Анна Маркова подготовила для издания «Спорт День за Днем» статью о системе тренировок TRX.
Система тренировок TRX, или «Total Resistance Exercises», предназначена для прокачки всех групп мышц при помощи собственного веса.
Тренажер состоит из двух лент с петлями на концах, подвешенных к одной точке. Для тренировок по системе TRX необходимы петли и крепление, способное выдержать вес занимающегося: турник, анкер, перекладина или балка.
В чем основная польза тренировок TRX?
Система TRX подходит для решения разнообразных задач тренировок и развития всех физических качеств: выносливости, силы, скорости, гибкости и ловкости.
Занятия с петлями позволяют тренироваться собственным весом, уменьшая давление на суставы.
Тренировки проходят постоянно под наклоном, что активно задействует мышцы Кора. В связи с тем, что петли – нестабильная опора, во всех упражнениях включаются мышцы-стабилизаторы. Это критически важно для удержания равновесия и полезно для развития в других видах спорта и фитнеса.
Петли создают равномерную и постоянную статодинамическую нагрузку, поскольку в процессе тренировок одни группы мышц функционируют в режиме статики, а другие – в режиме динамики.
Занятия предлагают широкий диапазон возможностей по подбору нагрузок как новичкам, так и опытным спортсменам путем изменения угла наклона крепления. В результате занимающийся может самостоятельно регулировать сложность и интенсивность тренировки.
Упражнений на TRX множество, и их можно использовать для решения конкретных задач. Но есть ограничения. Для создания комплексов по системе TRX нужны знания биомеханики движения, потому что особое значение придаётся правильности выполнения упражнений. Соблюдение техники важно не только для достижения целей тренировки, но и для предотвращения травм.
Новичку в тренажерах лучше воздержаться от самостоятельных тренировок с TRX. Не имеющий достаточного опыта человек может получить травму, неверно заняв исходное положение или выполнив упражнения неправильно.
Начинайте тренировки с простых упражнений под наблюдением инструктора, отдельно или в небольшой группе.
Тренажеры на петлях полезны не только тем, кто стремится к улучшению формы и физических возможностей. С умом подобные занятия дают результат и людям с ограниченными возможностями здоровья, в частности во время восстановления и реабилитации.
Даже для высококвалифицированных спортсменов разных дисциплин петли могут быть полезны при преодолении плато результативности. Такой вид нагрузки воздействует на другие мышечные группы, которые могли оставаться неактивными в обычном режиме тренировок.
Система TRX подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам для достижения разнообразных целей в тренировках.