Специально для «Спорта День за Днем» тренер-эксперт по восстановлению спины и женского здоровья Наталья Блинова написала статью о преимуществах и недостатках тренировок в группах.
Как тренер восстановительного фитнеса, я понимаю, что групповые тренировки обладают как плюсами, так и минусами. Такой формат подходит не всем. Информация будет особенно полезна новичкам, недавно начавшим заниматься или только планирующим посещать фитнес-клуб.
Преимущества
Групповые тренировки разнообразны, предлагают новый опыт и знакомство с разными фитнес-направлениями. Тренировки могут быть силовыми, функциональными или направлены на кардиоактивность для улучшения выносливости и снижения веса.
Групповые тренировки повышают настроение и дают заряд энергии. Как правило, во время занятий вы знакомитесь с людьми с похожими интересами и ощущаете себя частью общего дела.
В групповом тренинге вы получаете поддержку, которая позволяет вам оставаться активным участником и работать с полным усердием вместе со всеми.
Последний плюс – экономичность. Групповые тренировки входят в базовый пакет фитнес-клуба и не требуют дополнительных расходов. Поэтому, если у вас нет возможности оплачивать персонального тренера, но вы не знаете, как правильно заниматься, групповые тренировки станут хорошим вариантом.
Минусы
В группе тренеру сложно внимательно контролировать исполнение упражнений и оперативно исправлять ошибки. Возможно, вы даже не поймёте, если выполняете движение неправильно. Это увеличивает риск получения травм или ухудшения состояния суставов.
Индивидуальные проблемы требуют индивидуального подхода. Групповые тренировки, даже йога, ЛФК или восстановительный фитнес, не всегда решают конкретные задачи. Например, болезненность в коленях, пояснице или шее может не пройти на таких занятиях. Воздействие – непостоянное.
Третий недостаток – групповые занятия не обеспечивают измеримого прироста силы, потому что нагрузка на всех примерно одинаковая. Следовательно, такие упражнения не приводят к существенному мышечному развитию. Отсутствие прогресса в весах не даст результатов по укреплению мышц, а значит, и к снижению веса такой подход не приведет.
Таким образом групповые тренировки подходят:
– Более или менее опытным людям
Тем, кому не нужны значительные изменения во внешности, занятиям из-за самого процесса.
– Тем, кто хочет разнообразить свою фитнес-рутину
Если у вас нет чёткой цели – например, восстановление после родов или набор мышечной массы – обратитесь к персональному тренеру или присоединитесь к мини-группе под его руководством.
Если цели нет, кроме как развеяться и улучшить настроение, то групповые тренировки – наилучший выбор.