Инструктор по тренажерному залу и программам в группе, а также персональный тренер и профессиональная танцовщица Анна Маркова подготовила статью о системе тренировок TRX для проекта «Спорт День за Днем».
TRX — это система тренировок, которая использует вес тела для развития мускулатуры всего организма.
Тренажер состоит из двух лент с петлями на концах, закрепленных на одной точке. Для занятий по программе TRX необходимы петли и прочное крепление, способное выдержать вес занимающегося: турник, анкер, перекладина или балка.
В чем основная польза тренировок TRX?
Система TRX помогает тренировать разные физические качества: выносливость, силу, скорость, гибкость и ловкость.
В занятиях с петлями можно использовать собственный вес, уменьшая давление на суставы.
Тренировка постоянно выполняется под наклоном, что активизирует мышцы кора. Из-за нестабильной опоры петли во всех упражнениях задействуются мышцы-стабилизаторы. Это критически важно для поддержания равновесия и полезно для развития в других видах спорта и фитнеса.
Петли создают равномерную и постоянную статодинамическую нагрузку, поскольку во время тренировок одни группы мышц функционируют в режиме статики, а остальные – в режиме динамики.
В занятиях можно подобрать нагрузки разной сложности как новичкам, так и спортсменам с опытом: достаточно изменить угол наклона путем перемещения точки крепления. Так занимающийся может сам регулировать сложность и интенсивность тренировки.
Упражнений на TRX множество, и их можно использовать для решения конкретных задач. Но есть ограничения. Составление комплексов по системе TRX требует специальных знаний в области биомеханики движения, поскольку здесь нужно уделять особое внимание правильности выполнения. Соблюдение техники важно не только для достижения тренировочной цели, но и для предотвращения травм.
Начинающим и неопытным рекомендуется воздержаться от самостоятельных тренировок с TRX. Недостаточный тренировочный опыт может привести к травме при неправильном принятии исходного положения и выполнении упражнений.
Начало занятий рекомендуется с несложных начальных упражнений под руководством инструктора, как индивидуально, так и в небольшой группе.
Тренировки на петлях полезны не только тем, кто стремится к спортивной форме и развитию физических качеств. С умом подобные тренировки эффективны и для людей с ограниченными возможностями здоровья, особенно во время восстановления и реабилитации.
Даже опытные спортсмены разных дисциплин могут использовать петли для преодоления стадии застоя, когда прогресс останавливается. Такой тип нагрузок задействует новые мышечные группы, которые могли не использоваться в обычных тренировках.
Система TRX подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам для решения разных задач в тренировках.