Известный пауэрлифтер Илья Черешнюк, комментируя для программы «Спорт День за Днем», посоветовал начинающим спортсменам посещать спортивный зал с перерывом в три дня.
– В первые месяцы занятий допустимо заниматься дважды в неделю: тренировка чередуется с трехдневным периодом восстановления.
– Чтобы мышцы успевали восстанавливаться?
– Верно. Занятия должны охватывать все группы мышц – от наиболее сильных до наименее развитых, последовательно продвигаясь снизу вверх. Это проверенный способ обеспечить комплексную нагрузку за один сеанс, позволяющий организму восстановиться в течение трех дней и готовым к следующей тренировке.
– Какой продолжительностью обычно бывают занятия?
– Если придерживаться оптимальной программы упражнений без излишних отступлений, достаточно часа или полутора. Важно избегать ненужной вариативности.
Разнообразные тренировки нередко используются для удержания аудитории. Клиенту может быть интересно и увлекательно, однако это не гарантирует достижения ощутимых результатов. Для наращивания мышечной массы необходимо повторять одни и те же упражнения – циклически, последовательно. Именно такой подход способствует формированию автоматизма.
– Когда мы повторяем одни и те же действия с постепенным увеличением веса, например, сначала выполняли подтягивания пять раз собственным весом, совершенствуя технику, затем добавляли блины по пять килограммов и продолжали выполнять столько же повторений. Затем десять и так далее. Мышца, обеспечивающая движение тела в пространстве, начинает приспосабливаться к увеличению нагрузки – пяти или десяти килограммам. В результате происходит рост мышечной массы, – пояснил Черешнюк.
Специалист по фитнесу подчеркнул необходимость сбалансированного рациона питания, богатого белками.