Юлиана Кузнецова, нутрициолог, диетолог и фитнес-тренер, подготовила для издания «Спорт День за Днем» колонку, посвященную улучшению координации и баланса:
Равновесие и координация играют ключевую роль в нашем общем состоянии здоровья. Развитое чувство равновесия позволяет нам уверенно передвигаться, бегать, прыгать и танцевать.
Разберем основы:
Взаимосвязь координации и равновесия очень тесная. Координация подразумевает умение согласованно и результативно задействовать различные мышцы, а баланс – это способность сохранять контроль над положением тела, будь то при движении или под воздействием внешних факторов).
Развитие координации и равновесия способствует:
– Проприорецепция (ощущение своего тела).
– Вестибулярная система, находящаяся во внутреннем ухе, отвечает за восприятие движения и поддержание равновесия).
– Ваши глаза – это важная часть визуальной системы, которая обеспечивает информацию об окружающей среде и позволяет адаптировать свои действия).
– Нервная система – это сложная сеть нервов, которая отвечает за обработку и передачу информации в организме, обеспечивая точный контроль над его функциями).
Прежде чем приступать к упражнениям, направленным на улучшение координации и равновесия, важно:
– Необходимо провести динамическую разминку, сочетающую кардио-упражнения и растяжку. Это позволит подготовить мышцы и суставы к предстоящей физической активности.
– Уделите время знакомству со своим телом. Просто наблюдайте за своими движениями. Замечайте ощущения, возникающие в теле во время ходьбы или в неподвижном положении.
Упражнения:
1. Баланс на одной ноге.
Примите прямое положение, ноги расставьте на ширине бедер, руки опустите на бедра.
Перенесите вес тела на правую ногу, слегка приподняв левую над полом.
Выдержите стойку в течение 30 секунд. Затем поменяйте сторону и повторите упражнение.
Вытягиваем ногу, согнутую в колене, назад, руки разводим в стороны, корпусом выполняем наклон вперед. Для повышения сложности этих упражнений можно выполнять их с закрытыми глазами.
попробуйте выполнять упражнения, например приседания, выпады и боковые шаги, на неустойчивой поверхности.
3. Динамические упражнения, включающие движение: к примеру, ходьба с выпадами в сочетании с высоким подниманием коленей. Важно выполнять движения плавно и под контролем. Поднимаем колено, затем выполняем выпады, поочередно делая шаг вперед.
игры с мячом, такие как игра в «улов» (бросание мяча в стену с последующим ловлением) или жонглирование, помогают развить зрительную систему, координацию рук и глаз, а также рефлексы.
йога и пилатес помогают улучшить гибкость и повысить осознание своего тела, что крайне важно для координации и поддержания равновесия.
Необходимо уделять внимание развитию координации, гибкости и равновесия:
– Начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным.
– Чтобы добиться устойчивых результатов, необходимо регулярно заниматься.
– Прислушивайтесь к сигналам своего организма и прекратите тренировку, если почувствовали боль или головокружение.
– Подберите упражнения по вкусу, чтобы занятия не вызывали скуки.
У людей, обладающих развитой координацией и балансом:
– Меньше получают травмы и падения.
– Участники демонстрируют результаты, превосходящие показатели тех, у кого координация и равновесие менее развиты.
– Повышают ловкость, скорость и мощность.
– С такими простыми действиями, как ходьба, подъем по лестнице и ношение продуктов, они справляются значительно лучше.
– Обеспечивают рост уверенности в себе и самооценки благодаря контролю над телом.
Важно не скорость, а качество управления своим телом и движений.