Для спортивного издания «Спорта День за Днем» Давид Саруханян, спортсмен и создатель канала о фитнесе дома «Don’t give up», подготовил колонку, посвященную мониторингу сердечного ритма во время занятий:
Физические упражнения – залог здоровья, однако отсутствие контроля за ними способно нанести больше ущерба, чем принести пользу. Мониторинг сердечного ритма во время занятий подобен наличию персонального тренера, который подскажет, когда следует повысить интенсивность нагрузки, а когда – отдохнуть.
Зачем отслеживать пульс?
Когда отслеживаете свой пульс, вы:
для подбора наиболее подходящего режима тренировок необходимо учитывать, что каждая из них предполагает определенную интенсивность. К примеру, кардионагрузки, такие как бег или плавание, требуют определения индивидуальной зоны нагрузки, которая зависит от возраста и уровня физической подготовки. Недостаточный пульс делает тренировку не результативной, а чрезмерно высокий создает излишнюю нагрузку на сердце.
приступайте к контролю интенсивности тренировок, начиная с отслеживания пульса – это позволит избежать травм, особенно если вы только начинаете. Опытным спортсменам мониторинг пульса необходим для составления плана тренировок и оценки достигнутых результатов.
неправильная нагрузка, не соответствующая вашей физической подготовке, способна вызвать переутомление и травмы. Контроль сердечного ритма позволит вам определить момент, когда необходимо уменьшить интенсивность тренировки, если сердце работает с повышенной нагрузкой.
оптимизация тренировочного процесса благодаря контролю сердечного ритма способствует более быстрому и результативному достижению желаемых результатов.
Как отслеживать пульс?
Для определения частоты сердечных сокращений можно произвести подсчет ударов в течение 15 секунд, а затем умножить полученное значение на четыре.
Современные фитнес-трекеры и часы, оснащенные датчиками пульса, позволяют получать более точные сведения о частоте сердечных сокращений.
Для получения наиболее точных данных используют пульсометры, которые фиксируются на груди.
Что будет, если не отслеживать пульс?
Без контроля над пульсом вы рискуете:
неправильный выбор интенсивности тренировок может помешать достижению поставленных целей.
чрезмерные физические нагрузки способны оказывать неблагоприятное воздействие на функционирование сердечно-сосудистой системы.
чрезмерные нагрузки могут спровоцировать травмы, приводящие к переутомлению и увеличивающие вероятность повреждения мышц и суставов.
В каких ситуациях необходимо контролировать частоту сердечных сокращений?
Начинающим заниматься фитнесом важно следить за пульсом, чтобы не допустить перетренированности и снизить риск получения травм в процессе адаптации к физическим нагрузкам.
Для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, мониторинг пульса имеет ключевое значение для контроля нагрузки на орган.
Занятия спортом способствуют улучшению тренировочного процесса и позволяют достигать более высоких показателей.
Не забывайте, что данные о пульсе являются лишь одним из аспектов контроля за тренировкой. Важно прислушиваться к своему телу и замечать любые изменения в состоянии здоровья. Перед началом новых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии каких-либо заболеваний.
Контроль сердечного ритма во время занятий спортом – это не просто тренд, а необходимый способ регулирования интенсивности нагрузки и повышения результативности тренировок. Учитывайте индивидуальные характеристики своего организма, и ваши занятия станут более продуктивными и безопасными!