Спортсмен и автор канала о домашней тренировке «Не сдавайся» Давид Саруханян подготовил для «Спорта День за Днем» статью о правильном питании без стресса.
Переход к здоровому питанию может казаться сложным из-за ограничений и необходимости постоянно принимать решения. Однако это не должно пугать! Здоровое питание – это образ жизни, который может быть приятным, насыщенным и радостным.
Разберёмся с распространёнными заблуждениями.
1. Правильное питание – это только диеты.
Это обра́з жизни без строгих запретов и провалов.
2. Правильное питание – это недоступно.
Полноценный рацион из доступных продуктов, дополненный новинками, открывает новые перспективы.
3. Правильное питание – это скучно.
Здоровое питание разнообразно и вкусно.
4. Правильное питание – это сложно.
В умении приготовить вкусную еду не обязательно быть профессиональным поваром, достаточно знать как правильно подбирать ингредиенты и готовить простые блюда.
Пошаговый план без стресса:
1. Определите свои цели.
Желаете похудеть, повысить самочувствие или улучшить качество питания?
2. Вводите изменения постепенно.
Избегайте резких перемен в своем меню. Вводите новые, полезные продукты поэтапно, снижая потребление нездоровых.
3. Выбирайте правильные продукты.
Продолжайте употреблять любимые продукты, но выбирайте более полезные альтернативы.
Замените сладкие газированные напитки водой, зеленым чаем и травами.
Вместо жареного и жирного — блюда приготовленные на пару, в духовке, на гриле или отваренные.
Готовьте вкусные и здоровые домашние блюда из свежих ингредиентов вместо фаст-фуда.
Вместо белой муки используйте цельнозерновую, полную клетчатки и витаминов.
Замените сладости на фрукты, сухофрукты и орехи.
4. Экспериментируйте с новыми рецептами.
Найдите свой любимый метод готовки овощей, исследуйте разные сорта зерновых культур, познакомьтесь с миром специй.
5. Не забывайте про удовольствие.
Здоровое питание – удовольствие, а не мучение. Согласуйте полезные обычаи с приятными мелочами.
6. Включайте движение.
Здоровое питание и занятия спортом прекрасно дополняют друг друга.
7. Не сдавайтесь!
Соблюдение здорового питания — долгий путь, а не кратковременная мера. Не позволяйте ошибкам остановить вас, просто продолжайте движение в верном направлении!
Еще несколько полезных рекомендаций:
1. Ведите дневник питания.
Ведите дневник питания для контроля порций и обнаружения проблемных зон.
2. Планируйте меню на неделю.
Это ускорит процесс и уменьшит вероятность уступить соблазну.
3. Готовьте дома.
Тогда вы точно узнаете состав вашего блюда.
4. Обратитесь к диетологу.
Специалист составит индивидуальный план питания, если переход к здоровой диете даётся с трудом.
Здоровое питание – вклад в ваше здоровье и счастье. Попробуйте, вы обнаружите, что это проще, чем кажется!