Инструктор по тренажерному залу и групповым занятиям, персональный тренер и профессиональный танцор. Для спортивного издания «Спорта День за Днем» Анна Маркова подготовила колонку, в которой рассматриваются факторы, влияющие на низкую эффективность домашних занятий:
Каждый стремится к стройной фигуре, желая при этом затрачивать минимум сил. Поэтому многих привлекает возможность заниматься спортом дома. Этот вариант имеет ряд преимуществ: экономия времени на дорогу, отсутствие помех, приватность и постоянная доступность необходимого оборудования. Однако, домашние тренировки не всегда приводят к желаемым результатам. И вот пять наиболее распространенных причин, объясняющих такую ситуацию.
1. Недостаточная нагрузка
Самостоятельные тренировки затрудняют объективную оценку интенсивности нагрузки. Даже при занятиях по видеоучебникам, без соответствующих знаний, сложно выбрать программу, которая будет эффективной. Если выбрать слишком легкую программу, предназначенную скорее для развлечения и небольшой физической активности, она не принесет ощутимых результатов в перспективе. Другой подход – выбирать слишком интенсивные программы, чтобы быть уверенным в их действенности. Однако, даже если удастся несколько раз преодолеть такие тренировки за счет силы воли, вскоре занятия будут прекращены, в лучшем случае. В худшем сценарии, перегрузка может привести к негативным последствиям для здоровья. Только квалифицированный специалист способен подобрать оптимальную программу, учитывая текущий уровень физической подготовки, поставленные цели и индивидуальные характеристики человека.
2. Нерегулярность занятий
Занятия в фитнес-клубе обычно планируются на определенное время, например, после работы или в перерыве на обед. Соблюдать расписание сложнее при домашних тренировках, поскольку там всегда есть дела, требующие внимания, что создает соблазн отложить занятие на потом.
3. Нехватка оборудования
Для достижения хорошей физической формы необходимо комплексное развитие тела, и для этого в домашних условиях часто не хватает необходимого оборудования. Подбор упражнений, позволяющих эффективно и правильно проработать все группы мышц, может быть затруднительным. Специальные эластичные ленты, эспандеры и фитнес-резинки могут быть полезным дополнением, но не заменяют полноценную тренировку и подходят для использования в поездках или в качестве временной альтернативы.
4. Отсутствие мотивации
Изначальный энтузиазм в стремлении к снижению веса и улучшению физической формы часто угасает при начале реальных тренировок. Без достаточной самодисциплины вероятность прекращения домашних занятий возрастает. Приобретение абонемента в спортзал или оплата услуг тренера служит мощным стимулом, который препятствует отказу от занятий. Мы уже вложили средства и ресурсы, поэтому будем прилагать дополнительные усилия для достижения желаемого результата. К тому же, в фитнес-клубе нередко можно найти поддержку со стороны окружающих – людей, разделяющих схожие цели и испытывающих подобные трудности.
5. Отсутствие комплексного подхода
Чтобы добиться подтянутой фигуры, одной лишь тренировки мало. Занятия спортом – не определяющий фактор стройности. Ключевую роль играет питание, и без изменения пищевых привычек тренировки не дадут ожидаемого эффекта. Персональный тренер не только разработает индивидуальную программу физических упражнений, но и поможет скорректировать рацион и в целом обеспечит комплексный подход для достижения поставленной цели.