Протеиновые батончики – один из самых популярных перекусов спортсменов и людей, которые активно занимаются спортом.
Полки магазинов пестрят разноцветными этикетками, но как понять, какие батончики действительно заслуживают внимания? Почему батончики так популярны?
На этот вопрос ответит консультант по спортивному питанию Надежда Ахметова.
Протеиновый батончик — это своего рода «белковая бомба», главное в нём — белок, дарящий организму необходимые аминокислоты.
Есть несколько видов батончиков:
1. Высокобелковые (максимальное количество белка)
2. Высокоуглеводные (содержат магний, фосфор)
3. Низкокалорийные (с минимумом калорий, но с аминокислотами)
4. Энергетические. Их придумали для быстрого перекуса.
Люблю батончики: быстро восстанавливают силы и служат хорошим перекусом. Многие ошибочно считают их обычными шоколадками, но это неверно. Батончики обладают преимуществами перед шоколадом. Помогают нарастить мышечную массу, утоляют голод и повышают настроение, дарят энергию, удобны для перекуса и не повышают уровень сахара в крови.
Важно научиться правильно выбирать батончики. Сейчас расскажу, как это сделать.
Внимательно изучайте упаковку продукта и состав. Обращайте внимание на расположение сахара в списке ингредиентов.
Иногда в протеиновых и шоколадных батончиках может быть одинаковое количество сахара. Важно, чтобы сахар не занимал первое место в составе. Некоторые производители скрывают сахар под названиями как сироп или декстроза. В любом случае, это все равно сахар, которого должно быть минимальное количество в вашем рационе.
Обращаем внимание на то, сколько в батончике содержится белка. Оптимальное количество – не меньше 10 г на порцию. Если вы в поисках полноценной альтернативы белку – это отличный вариант! Нам интересны такие, как казеин и изолят – природные белки.
Обратите внимание на содержание полезных жиров. Не стоит покупать батончик с растительными маслами. Если вам нравится есть протеиновые батончики после тренировки, то смотрите на жиры в составе. Именно жиры отвечают за инсулин в крови и замедляют его выброс.
Обратите внимание на калорийность батончиков. Должно быть не более 400 калорий. Если указано больше, то вызывает сомнения в пользе для организма. Батончик должен снабжать организм питательными веществами.
Хороший батончик можно съесть даже вечером. Ученые доказали, что не важно, когда человек получает белок. Это отличное решение для желающих сладкого на ночь.
Если говорить о количестве батончиков, то для взрослого человека достаточно одного батончика для перекуса. Батончики можно приготовить самим в домашних условиях. Тогда вы уже точно сможете быть уверены в их качестве.
Об авторе
Надежда Ахметова– специалист по фитнесу со стажем двадцать лет. Провела более тысячи тренировок.
Образование
Выпускник высшего педагогического образования, специальность «Физическая культура и спорт».
Федерация аэробики России из Москвы предлагает классическую, степ и танцевальную аэробику, а также аквааэробику.
Программа тренировок «Бодифлекс» от Марина Корпан, Москва.
В Перми работает Федерация аэробики, предлагающая занятия по пилатесу, степу Advanced и Powerstrike.
Специалист по омолаживающим процедурам, программа обучения «Результат на лице».
Школа инструкторов В. Медведевой: хот айрон, хот айрон Adv., хот айрон Cross; Power yoga advanced, Athletic stretch, инструктор тренажерного зала.
В Санкт-Петербурге школа красоты и молодости Галины Дубининой приглашает инструктора по Фэйсформингу, имеющего опыт практической работы в городе.
Курс для будущих преподавателей йоги «Гуру Раттаны» посвящён кундалини-йоге.
Ссылки
Youtube
Dzen
Telegram