Тренировка на голодный желудок может помешать достижению прогресса и повышения спортивных результатов. Для высокоинтенсивной и эффективной тренировки необходимы силы, которые легче всего получить из пищи и полноценного отдыха. В этом материале обсудим продукты, которые можно есть перед тренировкой, чтобы не испытывать тяжести и получить заряд энергии!
Лучше не переедать перед занятиями, чтобы не чувствовать себя тяжелее. Рекомендуется съесть лёгкий углеводный перекус для подзарядки организма.
Овсянка или мюсли с фруктами
Овсянка богата белком и углеводами, что делает её идеальным источником питания для спортсменов. Перед тренировкой овсянка с фруктами или ягодами повышает спортивные результаты. Овес не содержит глютена, поэтому блюда из овсяных хлопьев и муки могут заменить выпечку из пшеничной муки. Белок в овсянке способствует росту мышц.
Добавление ягод или фруктов к овсянке полезно потому что они – быстрые углеводы, которые сразу же обеспечивают энергией, пока овсянка переваривается.
Гречка с овощами
Этот вариант для тех, кто хочет поесть что-то более сытное и несладкое перед тренировкой. Гречка – любимая крупа спортсменов! Она – отличный источник белка и содержит лишь 3% жиров. Гречка – хороший выбор для людей, которые сидят на диете, потому что её калорийность всего 110 ккал на 100 грамм. Гречка быстро насыщает. Если добавить к ней овощи, желательно в сыром виде, то получится и хорошее количество клетчатки.
Тосты с медом и бананом
Для быстрого перекуса перед тренировкой подойдет вариант с тостами из цельнозернового хлеба, мед, банан — это быстрые углеводы для прилива энергии. Можно добавить арахисовую пасту для белка и жира.
Йогурт с медом и орехами
Быстрый перекус, который сочетает белки, жиры и углеводы. Возьмите нежирный йогурт, лучше греческий, с большим количеством белка. Добавьте мед – быстрые углеводы, и немного орехов, таких как грецкие или кешью, богатых полезными жирами.
Фрукты, такие как бананы или яблоки
Перед тренировкой выбирайте фрукты! Бананы полны натурального сахара, который быстро усваивается организмом и дает энергию. Это полезный перекус, снабжающий организм необходимым топливом для занятий спортом. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий и множество витаминов. Яблоки тоже невысококалорийны и богаты фруктозой, которая быстро поступает в кровь и дает заряд сил на час тренировки.
Избегайте тяжёлой и жирной еды перед тренировкой, ведь она может мешать упражнениям. Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки, чтобы не испытывать обезвоживания.
Василий Маврин, футболист команды «Титан», руководит футбольными программами футбольного лагеря Footskill Camp.