Тренер Маркова назвала привычки, которые помогут улучшить результаты тренировок
Тренер, блогер и резидент «Инсайт люди» Анна Маркова специально для «Спорта День за Днем» написала колонку о десяти привычках, которые помогут добиться лучшего результата тренировок:
Все мы хотим добиваться результатов в тренировках легко и быстро. Для этого нужно обзавестись полезными привычками, ведь привычки – это то, что мы делаем без использования силы воли.
Отдых
Как ни странно, но один из самых важных элементов в прогрессе – это отдых. Необходимо включить в свой режим регулярное качественное восстановление. Без этого организм только тратит ресурсы, и вскоре вы не сможете не только эффективно тренироваться, но и совершать бытовые действия.
Сон
Важную роль в процессе восстановления играет правильный режим сна. Регулярный здоровый сон необходим не только для достижения тренировочных целей, но и для хорошего самочувствия в обычной жизни.
План тренировок
Для прогресса необходимо составлять тренировочный план и придерживаться его. Если это сложно сделать самостоятельно, лучше обратиться к тренеру – он не только составит план занятий и будет корректировать его по необходимости, но и обеспечит комплексный подход для достижения цели.
Здоровый рацион
Планировать нужно не только тренировки, но и свое питание, так как оно является ключевым моментом, определяющим состояние фигуры. Введите в привычку питаться сбалансировано – это обеспечит здоровье на долгие годы.
Вода
Для нормального функционирования систем органов и всего организма необходимо ежедневно употреблять достаточное количество чистой воды. А пить во время тренировок не только можно, но и нужно, потому что организм на занятии теряет большое количество жидкости.
Разминка
Перед каждым занятием не пренебрегайте разминкой. Качественный разогрев не только предотвратит возможные травмы, но и сделает тренировку более эффективной.
Отслеживание прогресса
Очень важно замечать даже маленькие победы на пути к цели. Это помогает сохранять мотивацию. В тренировочном процессе это могут быть не только килограммы на весах, но и размер одежды, качество тела, ваши физические качества и самочувствие.
Активность
Даже регулярно тренируясь, не забывайте о другой физической активности. Это может быть подвижное хобби или прогулки. Помните, что нетренировочная (бытовая) активность занимает бóльшую часть вашей жизни, нежели тренировки.
Дисциплина
На пути к цели неизбежно будут препятствия и неудачи. Для успеха нужно научиться не бросать начатое, когда что-то пошло не так. Возвращайтесь к режиму, даже если случилось так, что вы его нарушили, и в конце концов вы добьетесь результата.
Общение
Найдите единомышленников и делитесь с ними своими трудностями, успехами и неудачами. Обмен опытом сделает процесс более эффективным и поможет поддерживать мотивацию.
Внедрите эти привычки, и это поможет вам не только достичь желаемых результатов в тренировочном процессе, но и сделает вашу жизнь в целом более гармоничной и счастливой.
