Инструктор по тренажерному залу и групповым программам, а также персональный тренер и профессиональная танцовщица Анна Маркова подготовила для издания «Спорт День за Днем» колонку об источниках непродуктивности домашних занятий.
Желание иметь красивую фигуру с минимальными затратами времени свойственно многим. Поэтому многие выбирают тренировки дома. Этот вариант обладает явными плюсами: отсутствие необходимости тратить время на дорогу, возможность заниматься без посторонних взглядов и постоянная доступность всего необходимого. Вместе с тем, домашние тренировки иногда не приводят к ожидаемому результату. Вот пять частых причин такого исхода.
1. Недостаточная нагрузка
Оценить нагрузку при самостоятельных занятиях сложно объективно. Даже при использовании видеоуроков без специальных знаний выбрать подходящую программу нелегко. Программа легкого уровня, развлекая и мотивируя на движение, в долгосрочной перспективе может не дать результатов. Слишком тяжелые программы – другая крайность. Далеко не всегда удается преодолевать тренировки на морально-волевом уровне, и вскоре заниматься придется реже, а в худшем случае перенапряжение грозит негативными последствиями для организма. Грамотно подобрать программу под уровень подготовки, цели и индивидуальные особенности человека может только специалист.
2. Нерегулярность занятий
В фитнес-клубе человек обычно посещает занятия по расписанию: после работы или во время обеденного перерыва. Дома соблюдать график сложнее: всегда найдутся дела, которые отвлекают от тренировки, и соблазн переключиться на что-то другое велик.
3. Нехватка оборудования
Хорошую физическую форму можно получить, если прорабатывать всё тело целиком. В домашних условиях для этого может не хватить оборудования. Человеку сложно подобрать упражнения, чтобы корректно и результативно задействовать все группы мышц. Конечно, есть специальные эластичные ленты, эспандеры, фитнес-резинки, но они являются дополнением к основной программе и могут служить заменой полноценной тренировке в отпуске или командировке.
4. Отсутствие мотивации
Стремление быстро похудеть и стать спортивным часто угасает при начале тренировок. Без дисциплины занятия дома скорее всего будут прекращены. Покупка абонемента в спортзал, оплата услуг тренера — сильная мотивация, которая не даст бросить. Мы потратили деньги, вложили свои ресурсы и будем стараться получить результат. В фитнес-клубе мы находим поддержку от людей с похожими целями и проблемами.
5. Отсутствие комплексного подхода
Для получения стройной фигуры нужно изменить питание. Тренировки не являются главным фактором. Персональный тренер составит программу тренировок и поможет скорректировать питание, обеспечив комплексный подход к достижению цели.