Многие стремятся быть в форме к лету, однако по наступлению декабря у большинства раздаётся тревожный звоночек о приближающихся новогодних праздниках. Все хотят встретить Новый год в отличной физической форме и с телом своей мечты. Но что делать, если до праздника осталось совсем немного времени?
Для быстрого достижения формы необходимо уделить внимание упражнениям, работающим с различными группами мышц. Чем шире охват упражнений воздействует на тело, тем больше калорий вы потратите и тем большее количество мышечных групп будет задействовано. Это позволит в короткий период привести мышцы в тонус.
Включите эти три сложных упражнения в тренировки и быстро достигнете результатов.
- Приседания развивают ноги, ягодицы, корпус и даже руки с дополнительными гантелями. Ноги ставьте на ширину плеч и опускайтесь вниз плавно, сохраняя прямую спину и напрягая брюшной пресс.
- Разные упоры на руках и предплечьях укрепляют верхнюю часть тела, акцентируя внимание на спине, прессе, руках и плечах. Примите положение упора на ладони или предплечьях, а также на носках. Напрягите все тело и сохраняйте неподвижность в течение 30-40 секунд.
- Отжимания – прекрасный способ натренировать грудные, плечевые и трицепсные мышцы. Выполняйте их с носков или колен, стараясь сводить лопатки и поддерживать напряжённые мышцы пресса.
Сколько повторений оптимально для достижения лучшего эффекта, и как это объяснить?
Тренировки с большим количеством повторений (20-25 раз по 3 подхода) стимулируют метаболизм, ускоряя обмен веществ и способствуя сжиганию жира. Через день выполняйте упражнения, дополняя их махами, скручиваниями на пресс, выпадами и ягодичными мостиками.
Не пренебрегайте физическими нагрузками в течение дня: пройдите не менее 10 000 шагов или добавьте больше кардио-тренировок, чтобы лучше сжечь калории.
Для достижения идеальной формы важно не только развивать мускулатуру, но и контролировать подкожный жир.
Рекомендации по еде для эффективной трансформации фигуры.
- Вместо продуктов с высокой калорийностью выбирайте более полезные варианты. Например, отдавайте предпочтение цельным зернам, а покупные перекусы заменяйте орехами и свежими фруктами.
- Снизьте потребление дневной калорийности на 20%.
- Уменьшите объем привычных порций.
- Добавьте в свой рацион 500 гр овощей.
- Отдайте предпочтение трем основным приёмам пищи вместо перекусов.
- Планируйте приёмы пищи, включающие белки, жиры и углеводы.
- ЗаменитеHighly processed foods with more wholesome options: choose fruits instead of sweets, long-cooked oatmeal instead of muesli, and whole-grain bread instead of pastries.
- Замените сладкие напитки водой. Вода может создавать ощущение сытости, что уменьшит употребление пищи.
С помощью комплексных упражнений для всех групп мышц и рационального питания можно быстро подготовиться к праздникам. Важно помнить: короткий срок не дает возможности расслабиться – каждый шаг важен. Не забывайте об умеренности и регулярности, чтобы встретить новый год в желаемой форме!
Гром Полина Александровна, фитнес-тренер и нутрициолог