Мария Капралова, диетолог, подготовила для «Спорта День за Днем» статью о пяти привычках, препятствующих снижению веса.
Все больше людей в современном мире стремятся к здоровому образу жизни. Для одних это дорога к здоровью и желаемому телу, а для других — очередной модный тренд или повод для обсуждений в соцсетях. Несмотря на то, что информация об этом буквально льется из всех источников, есть несколько нюансов, о которых стоит узнать! Существуют как минимум пять привычек, которые препятствуют достижению заветной цифры на весах и сохранению здоровья.
Привычка №1: Неправильное питание
Недостаток знаний о питании и пищеварении побуждает человека неосознанно употреблять привычные продукты, видимые на собственном столе и столах своих родственников. В рационе часто присутствует «пищевой мусор» – сладости, полуфабрикаты, фастфуд, быстрые углеводы, жирная пища, некачественные белки. Отсутствие режима питания, переедание, недостаточное потребление воды и скудный рацион ведут к лишнему весу. Для снижения веса важно разобраться в своем рационе и следить за качеством и количеством пищи.
Привычка №2: Малоподвижный образ жизни
Такой образ жизни, как сидение в офисе или вождении автомобиля, приводит к снижению обменных процессов и набору веса, появлению целлюлита и постоянной усталости. Зарядка по утрам может помочь похудеть или поддерживать вес и мышцы в форме.
Привычка №3: Потребление алкоголя
Необходимо контролировать употребление алкоголя по количеству и частоте, ведь это не только добровольное опьянение, но и быстрые углеводы – пустые калории, которые не приносят пользы, а способствуют накоплению жира в организме. Желающие похудеть и быть здоровыми должны подумать о минимизации или полном отказе от алкоголя.
Привычка №4: Недостаток сна
Отсутствие четкого режима сна или постоянный недосып ведут к недостаточной выработке гормонов, нарушая обмен веществ и повышая аппетит. Для поддержания веса и здоровья важно спать 7-8 часов в сутки и ложиться спать до 22-23 часов.
Привычка №5: Постоянный стресс
Каждый день человек сталкивается со стрессовыми ситуациями и не всегда может быстро вернуться в нормальное состояние. Стресс провоцирует выброс гормона кортизола, который способствует отложению жира. Необходимо научиться управлять стрессом с помощью методов релаксации, медитации, аффирмаций, йоги и других техник. Берегите нервную систему!
Для успешной потери веса важно отказаться от вредных привычек, мешающих достичь желаемого результата и ухудшающих здоровье. Здоровый образ жизни включает не только сбалансированное питание и физические нагрузки, но и эмоциональное благополучие.