Давид Саруханян, спортсмен и автор канала о спорте в домашних условиях «Не сдавайся», написал для «Спорта День за Днем» колонку о контроле пульса во время занятий.
Тренировки способствуют здоровью, но без надзора могут нанести больше вреда, чем пользы. Измерение пульса во время занятий равносильно наличию личного тренера, который укажет, когда усиливать нагрузку, а когда отдохнуть.
Зачем отслеживать пульс?
Когда отслеживаете свой пульс, вы:
Определите подходящий уровень интенсивности каждой тренировки. Например, для кардио (бега или плавания) нужно найти свою комфортную зону нагрузки, которая зависит от возраста и физической подготовки. Слишком медленный пульс делает тренировку малоэффективной, а слишком высокий – перегружает сердце.
Вы можете регулировать интенсивность тренировки. Новичку отслеживание пульса поможет предотвратить травмы. Опытные спортсмены используют его для составления плана тренировок и контроля результатов.
Превышение возможностей может вызвать перенапряжение и травмы. Пульс поможет определить, когда необходимо уменьшить интенсивность тренировки, если сердцебиение становится слишком быстрым.
Контроль пульса во время тренировок помогает достичь целей быстрее и эффективнее.
Как отслеживать пульс?
Для подсчета ударов можно просто пересчитать их в течение 15 секунд и результат умножить на четыре.
Современные фитнес-трекеры и часы с датчиками пульса дают более точные сведения о вашей частоте сердечных сокращений.
Пульсометры, прикрепляемые к груди, измеряют частоту сердцебиения наиболее точно.
Что будет, если не отслеживать пульс?
Без контроля над пульсом вы рискуете:
Для достижения желаемых результатов нужно тренироваться в оптимальной зоне нагрузки.
Избыточные нагрузки вредно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.
Неконтролируемые нагрузки приводят к переутомлению и повышают риск травм мышц и суставов.
В каких ситуациях отслеживание пульса особенно важно?
В начале занятий спортом измерение частоты сердечных сокращений позволит предотвратить перетренированность и травмы.
Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями контроль нагрузки на сердце достигается за счет мониторинга пульса.
Это инструмент, помогающий спортсменам совершенствовать тренировки и достигать высоких результатов.
Информация о пульсе – лишь одна часть контроля за тренировками. Внимательно слушайте своё тело и замечайте любые перемены самочувствия. Перед началом новых занятий обратитесь к врачу, особенно если есть проблемы со здоровьем.
Измерение пульса во время тренировки — важное средство контроля нагрузки и повышения эффективности занятий. Учитывайте свои особенности, и тренировки будут эффективнее и безопаснее!