Юлиана Кузнецова, специализирующаяся на питании, диете и тренировках, подготовила статью для издания «Спорт день за днём», где рассматривается оптимальное время для занятий физической активностью.
Хороший вопрос! Ответ не очевиден.
Много факторов нужно учесть при выборе времени тренировки: график, цели и личные предпочтения. Рассмотрим плюсы и минусы занятий в разное время суток, дадим советы по выбору подходящего вам момента.
Кто успел, тот и съел
Многие советуют начинать день тренировками. Предполагается, что это подарит заряд энергии и увеличит вероятность придерживаться плана тренировок на весь день.
Есть некоторые потенциальные минусы утренней тренировки: для тех, кто не ранний пташка, вставание для неё может быть сложно. Кроме того, без привычки к тренировке на пустой желудок, энергии для завершения тренировки может не хватить. В конце концов, при плотном графике тренироваться перед работой может быть трудно.
Тренировки в середине дня
Если вы не жаворонок или возможности для тренировки перед работой нет, можно заниматься во время обеда. Такой подход имеет ряд преимуществ. Упражнения днем могут сделать вас более внимательным и собранным до конца суток. Также физическая активность во время перерыва поможет скомпенсировать негативные последствия длительного сидения.
Если у вас напряженный рабочий день, то на тренировку во время обеда может не остаться времени. Кроме того, принятие душа и переодевание после тренировки могут не дать возможности вернуться к работе вовремя.
Вечерние тренировки
Вечер — время суток, когда некоторые люди предпочитают заниматься физическими упражнениями. За весь день организм успел восстановить энергию, так как человек имел возможность питаться и пить. Для тех, кто не является «жаворонком», мотивация тренироваться вечером может быть более высокой.
У вечерних тренировок есть и возможные минусы. При напряжённом расписании посещать тренировку перед ужином может быть сложно. Также некоторые полагают, что физическая активность перед сном может помешать отдыху.
Найдите лучшее время для вас
Лучшее время для занятий спортом – это время, которое вам удобнее всего. Если вы просыпаетесь рано, попробуйте позаниматься перед работой. Если вы любите проводить вечера бодреньким, вечерняя тренировка может стать отличным способом отдохнуть после трудового дня. Если не знаете, какое время дня лучше всего подходит, экспериментируйте с разными временными интервалами тренировок до тех пор, пока не найдете подходящий для вас вариант.
Приступая к спорту в любое время, можно сделать несколько вещей для получения максимальной пользы и минимизации рисков. В первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и достаточном количестве воды перед тренировкой. Во-вторых, не пропустите разминку перед началом занятий и заминку после них, чтобы избежать травм.
Не существует универсального времени для занятий спортом. Оптимальное время зависит от графика, целей и личных предпочтений. Экспериментируя с разными временными интервалами тренировок при правильном питании и разогреве можно найти подходящий режим для достижения фитнес-целей.