Давид Саруханян, спортсмен и автор канала «Don’t give up» о спорте дома, составил для проекта «Спорт день за днем» статью о нормализации питания без стрессов.
Переход к здоровому питанию может казаться сложным из-за ограничений и выбора. Однако это совсем не так! Здоровое питание — не диета, а образ жизни, который может быть приятным, разнообразным и доставлять радость.
Разберёмся с самыми распространёнными заблуждениями.
1. Правильное питание – это только диеты.
Это стиль жизни, который не предполагает строгих правил и не вызывает провалов.
2. Правильное питание – это недоступно.
Многие полезные продукты стоят недорого, а пробы новых вариантов открывают новые возможности.
3. Правильное питание – это скучно.
Здоровое питание привлекательно своим вкусом и разнообразием.
4. Правильное питание – это сложно.
Не обязательно быть профессиональным поваром, чтобы приготовить вкусные блюда. Достаточно уметь правильно подбирать ингредиенты и готовить просто.
Пошаговый план без стресса:
1. Определите свои цели.
Желаете похудеть, быть здоровее или кушать полезнее? Определение цели направит вас по верному пути.
2. Вводите изменения постепенно.
Внесение изменений в привычный рацион следует осуществлять плавно. Добавьте новые питательные продукты и одновременно снижайте потребление нездоровых.
3. Выбирайте правильные продукты.
Не исключайте из рациона любимые продукты, а выбирайте более полезные альтернативы.
Вода, зеленый чай, травяные настои вместо сладких газированных напитков.
Выбирайте для еды тушёное, запечённое, приготовленное на гриле или отваренное, вместо жареного и жирного.
Готовьте дома вкусные и здоровые блюда из свежих продуктов, вместо фаст-фуда.
В качестве замены белой муки можно использовать цельнозерновую муку, которая содержит клетчатку и витамины.
В качестве сладостей – фрукты, сухофрукты и орехи.
4. Экспериментируйте с новыми рецептами.
Попробуйте разные способы готовки овощей, рассмотрите разнообразие злаков и познакомьтесь с миром специй.
5. Не забывайте про удовольствие.
Здоровое питание – удовольствие, а не обязанность. Гармонизируйте полезные правила с маленькими приятными вещами.
6. Включайте движение.
Здоровый образ жизни включает правильное питание и регулярные занятия спортом.
7. Не сдавайтесь!
Сбалансированное питание – процесс постепенный, требующий постоянных усилий. Не расстраивайтесь по мелочам, продолжайте движение в нужном направлении.
Еще несколько полезных рекомендаций:
1. Ведите дневник питания.
Ведите дневник питания, записывая каждое блюдо, чтобы контролировать состав вашей еды и обнаруживать области для улучшения.
2. Планируйте меню на неделю.
Это сократит время и уменьшит вероятность уступить соблазну.
3. Готовьте дома.
Вы всегда будете осведомлены о составе вашего блюда.
4. Обратитесь к диетологу.
Специалист может составить индивидуальный план для перехода на правильное питание, если это вызывает трудности.
Здоровое питание — вклад в ваше благополучие и здоровье. Откройте для себя, что это совсем несложно!