Нормализация питания без стрессов

Давид Саруханян, спортсмен и автор канала «Don’t give up» о спорте дома, составил для проекта «Спорт день за днем» статью о нормализации питания без стрессов.


Переход к здоровому питанию может казаться сложным из-за ограничений и выбора. Однако это совсем не так! Здоровое питание — не диета, а образ жизни, который может быть приятным, разнообразным и доставлять радость.

Разберёмся с самыми распространёнными заблуждениями.

1. Правильное питание – это только диеты.


Это стиль жизни, который не предполагает строгих правил и не вызывает провалов.

2. Правильное питание – это недоступно.


Многие полезные продукты стоят недорого, а пробы новых вариантов открывают новые возможности.

3. Правильное питание – это скучно.


Здоровое питание привлекательно своим вкусом и разнообразием.

4. Правильное питание – это сложно.


Не обязательно быть профессиональным поваром, чтобы приготовить вкусные блюда. Достаточно уметь правильно подбирать ингредиенты и готовить просто.

Пошаговый план без стресса:

1. Определите свои цели.


Желаете похудеть, быть здоровее или кушать полезнее? Определение цели направит вас по верному пути.

2. Вводите изменения постепенно.


Внесение изменений в привычный рацион следует осуществлять плавно. Добавьте новые питательные продукты и одновременно снижайте потребление нездоровых.

3. Выбирайте правильные продукты.


Не исключайте из рациона любимые продукты, а выбирайте более полезные альтернативы.


Вода, зеленый чай, травяные настои вместо сладких газированных напитков.


Выбирайте для еды тушёное, запечённое, приготовленное на гриле или отваренное, вместо жареного и жирного.


Готовьте дома вкусные и здоровые блюда из свежих продуктов, вместо фаст-фуда.


В качестве замены белой муки можно использовать цельнозерновую муку, которая содержит клетчатку и витамины.


В качестве сладостей – фрукты, сухофрукты и орехи.

4. Экспериментируйте с новыми рецептами.


Попробуйте разные способы готовки овощей, рассмотрите разнообразие злаков и познакомьтесь с миром специй.

5. Не забывайте про удовольствие.


Здоровое питание – удовольствие, а не обязанность. Гармонизируйте полезные правила с маленькими приятными вещами.

6. Включайте движение.


Здоровый образ жизни включает правильное питание и регулярные занятия спортом.

7. Не сдавайтесь!


Сбалансированное питание – процесс постепенный, требующий постоянных усилий. Не расстраивайтесь по мелочам, продолжайте движение в нужном направлении.

Еще несколько полезных рекомендаций:

1. Ведите дневник питания.


Ведите дневник питания, записывая каждое блюдо, чтобы контролировать состав вашей еды и обнаруживать области для улучшения.

2. Планируйте меню на неделю.


Это сократит время и уменьшит вероятность уступить соблазну.

3. Готовьте дома.


Вы всегда будете осведомлены о составе вашего блюда.

4. Обратитесь к диетологу.


Специалист может составить индивидуальный план для перехода на правильное питание, если это вызывает трудности.


Здоровое питание — вклад в ваше благополучие и здоровье. Откройте для себя, что это совсем несложно!