Боль в мышцах и скованность движений – частые спутники после тренировок. Массажный ролик может помочь решить эту проблему. В статье рассказано о правильном применении ролика для расслабления и восстановления после физических нагрузок.
Массажный ролик – приспособление для самомассажа, помогающее снять гипертонус мышц и проработать триггерные точки – болезненные участки в них.
Работа с массажным роликом заключается в надавливании на мягкие ткани и их растягивании совместно с правильным дыханием. Ролик проникает в глубокие слои мышц, размягчает спазмы и улучшает кровообращение, что приводит к расслаблению и восстановлению.
Кроме того, массажный ролик обладает рядом других преимуществ.
– развитие гибкости и координации;
– борьба со стрессом;
– устранение целлюлита.
Как подобрать массажный ролик? Существует два типа массажных роликов:
1) из пластика с рифлёной поверхностью;
2) пенные с гладкой поверхностью.
Выбор зависит от вашего уровня подготовки к массажу: лучше начинать с пенных валиков, так как они мягче, а затем постепенно переходить на пластмассовые. Для воздействия на мышцы валиком нужно хорошо разогреть их; оптимальное время для массажа – 5-10 минут после тренировки.
Массажный ролик можно использовать двояко.
Установите ролик на участке тела, нуждающемся в воздействии, и плавно перемещайте его вперед-назад или вверх-вниз по мышце. Давление на ткани при этом будет небольшим, поэтому метод подходит для особенно чувствительных зон или для первого знакомства с массажным роликом.
Установите валик на пол и поместите участок тела под ним. Действие веса тела усиливает давление, что приводит к более глубокому и интенсивному массажу.
В обоих вариантах при прокатке ролика выявляются триггерные точки с наибольшей интенсивностью болевых ощущений. В этой зоне останавливаемся на 30 секунд или до уменьшения болевого синдрома, но острая боль недопустима.
В этом случае дыхание должно быть спокойным и размеренным, а во время воздействия на болевые точки – более глубоким.
Массажный ролик часто используют для мышц голени (икроножных), задней и передней поверхности бедра, ягодиц, грудного и поясничного отдела спины. Важно пользоваться им аккуратно, избегая чрезмерного давления на мышцы и суставы. Варикозное расширение вен противопоказано для массажа роликом в этой области.
Массажный ролик не заменит полноценного отдыха и растяжки, но служит простым и действенным средством для восстановления после тренировок, помогая вернуться к активному образу жизни.
Маркова Анна Ильинична, тренер
ВКонтакте
Yappy
Telegram
Яндекс Дзен
YouTube