Фитнес-тренер Денис Черногузов подготовил статью о кроссфите для издания «Спорта День за Днем».
Кроссфит – относительно новое направление в фитнесе, означающее «перекрестный фитнес». Оно включает функциональные упражнения с высокой интенсивностью, направленные на развитие силы и выносливости. Занятия кроссфитом часто выбирают для достижения красивого рельефного тела. В него входят упражнения из аэробики, легкой и тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта и гимнастики.
Кроссфит набирает популярность и привлекает молодых спортсменов. Новачку непросто сразу понять, с чего начать заниматься этим видом спорта. В этой статье – путеводитель для новичков, как сделать первые шаги в кроссфите. Тренировки строятся одинаково для мужчин и женщин.
Первым шагом является определение вашего уровня физической формы. Некоторым новичкам регулярные занятия спортом знакомы, их показатели в порядке. Другие же приняли решение заняться кроссфитом неожиданно, не имея никакой тренированности.
Сохраните здоровье в виду: тренировки кроссфита высокоинтенсивны и могут быть травмоопасными. Учтите также возможные противопоказания по здоровью.
Какие цели вы преследуете? Возможно, желаете сбросить вес или отыскать замену привычному тренажерному залу?
Необходим ли тренер? Современные технологии позволяют изучать что угодно самостоятельно, особенно с помощью интернета. Однако тренер подбирает оптимальную нагрузку для вас, демонстрирует технику выполнения упражнений и ошибки, а также следит за вашей безопасностью.
Программа должна разрабатываться с учетом личных способностей и здоровья на данный момент. Вначале тренировки могут включать базовые упражнения, количество повторений которых будет небольшим. Первоначально важно научиться правильной технике самых простых движений.
Перед занятиями обязательно разогрейся, выполнив упражнения для суставов и мышц.
Новичкам для начала достаточно удобной спортивной одежды и обуви.
Уделяйте внимание своему рациону и отдыху. Увеличение нагрузки должно быть плавным, не торопитесь вступать в крайности. В то же время пропускать занятия не нужно, старайтесь создать для себя график тренировок и придерживайтесь его.
Не пропускайте разминку. Дополните тренировку упражнениями с малой нагрузкой, кратким разогревом мышц или миофасциальным релизам.
Кроссфит способствует всестороннему развитию человека: от улучшения общего самочувствия до впечатляющих силовых показателей и красивого атлетического телосложения. Если вы выбрали это направление фитнеса, выполняйте простые рекомендации, будьте терпеливы, и результаты вас не разочаруют. Физическая активность и правильное питание – залог здоровья, хорошего самочувствия и долголетия.