Денис Черногузов, фитнес-тренер, подготовил статью для издания «Спорт День за Днем» о кроссфите и его освоении. :
Кроссфит – относительно новое направление в фитнесе. Термин «перекрестный фитнес» отражает суть этого направления: функциональные упражнения с высокой интенсивностью. Занятия направлены на развитие силы и выносливости и часто выбираются для достижения красивого рельефного тела. В кроссфите объединены упражнения из аэробики, легкой и тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта и гимнастики.
Кроссфит все чаще выбирают молодые и неопытные спортсмены. Новичку сложно сразу понять, с чего начать заниматься этим видом спорта. В этой статье – путеводитель для тех, кто делает первые шаги в кроссфите.
Первоначально необходимо выяснить ваш уровень физической подготовки. Новички бывают разные: кто-то уже занимается спортом постоянно, у кого показатели находятся в порядке, а кто-то решил попробовать кроссфит импульсивно, не вставая с дивана.
Здоровье важно помнить, ведь тренировки кроссфита интенсивны и могут быть травмоопасными, а также существуют противопоказания для некоторых состояний здоровья.
Каковы ваши задачи? Возможно, вы мечтаете сбросить вес или ищете замену привычному фитнес-клубу.
В интернете доступно множество ресурсов для самостоятельного обучения, но тренер подберет нагрузку, подходящую именно вам, наглядно покажет технику упражнений, укажет на ошибки и позаботится о вашей безопасности.
Программа должна учитывать возможности и здоровье человека. На начальном этапе лучше использовать базовые упражнения с небольшим количеством повторений. Важно правильно выучить технику базовых движений.
Перед занятиями выполните разминку, включая упражнения для суставов и мышц.
Новцу не нужна особая экипировка, достаточно комфортной спортивной одежды и обуви.
Внимательно относитесь к своему рациону и отдыху. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, избегайте резких переходов. Но и пропускать тренировки не рекомендуется, сформируйте для себя график и придерживайтесь его.
Не пропускайте разминку перед тренировками.
Кроссфит развивает человека комплексно: улучшает общее самочувствие, способствует достижению внушительных силовых показателей и формирует красивое атлетическое телосложение. Если вы выбрали это направление фитнеса, выполняйте простые рекомендации, будьте терпеливы – результаты вас порадуют. Физическая активность и правильное питание — залог здоровья, хорошего самочувствия и долголетия!