Кофе – напиток, который любят многие по всему миру. В некоторых случаях люди пьют его перед тренировкой для придания энергии и повышения уровня физической активности. Как нутрициолог, я хочу рассказать о пользе и вреде кофе как до, так и после тренировки.
Польза кофе до тренировки:
1. Увеличение энергии
Кофеин в кофе активизирует нервную систему, добавляя энергии. Усталость будет ощущаться слабее, а результаты работы могут улучшиться, к примеру, увеличение рабочего веса или число повторений.
2. Улучшение выносливости
Кофеин ускоряет распад жира в тканях и повышает концентрацию свободных жирных кислот в крови. Это способствует использованию жировых запасов как источника энергии, что может усилить вашу физическую выносливость во время тренировок.
3. Повышение концентрации
Кофеин повышает концентрацию внимания, позволяя лучше выполнять упражнения и игнорировать внешние отвлекающие факторы.
Вред кофе до тренировки:
1. Слишком большая дозировка кофеина
Избыток кофеина может привести к негативным последствиям: бессоннице, учащенному сердцебиению, дрожи, усиленной тревожности, а иногда и головокружению. Важно контролировать количество потребляемого кофеина и не превышать норму.
2. Дегидратация
Кофе усиливает выделение мочи и может привести к обезвоживанию. При употреблении кофе перед тренировкой, особенно кардио, потоотделение будет более интенсивным. Важно употреблять достаточное количество воды для поддержания водного баланса.
После тренировки пить кофе безопаснее, так как организм уже не испытывает физическую нагрузку. Кофе после тренировки приведет к:
1. Восстановлению мышц
Кофе богат антиоксидантами, что может способствовать восстановлению мышц после занятий и уменьшению воспаления. Также употребление чашки кофе после тренировки может помочь снизить болевые ощущения в мышцах.
2. Энергетическому приливу
После тренировки вас утомляет? Кофе поможет восполнить энергию!
Важно помнить о умеренности в употреблении кофе. ☕ Одна чашка может помочь повысить энергию и физическую активность перед тренировкой, а также комфортно восстановить мышцы после нее. Следите за самочувствием и не превышайте норму.
Кузнецова Юлиана СергеевнаСпециалист по питанию, руководитель проекта «Фитнес» в Instagram @fitness.project_jk, мать троих детей и резидент Всероссийского продюсерского центра Insight People.
ВКонтакте
Yappy
Telegram
Rutube