Тренировки после перерыва требуют постепенного возвращения к привычному режиму.
Какие моменты важны учесть, возвращаясь к занятиям после отдыха?
Важнее всего действовать спокойно. Например, при занятиях боевыми искусствами стоит начать с коротких и несложных тренировок, уделяя меньше внимания интенсивным спаррингам.
Многие специалисты советуют начать с комплексных тренировок, вовлекающих все мышечные группы, но оптимальнее выбирать упражнения, схожие с движениями в вашем виде спорта.
Если вы любите тяжелую атлетику, то при возвращении к тренировкам после паузы необходимо начинать с минимального веса. Первый подъем выполняйте без дополнительных грузов.
В этот период стоит уделить внимание укреплению сердечно-сосудистой системы, суставов и связок. Для этого во время тренировок нужно больше кардио на свежем воздухе: удары по лапам, борцовские подвороты с партнёром, тренировка с резиновыми жгутами и так далее.
Вначале занятия будут продолжительностью около 45-50 минут, с увеличенным интервалом для отдыха между сетами и разными упражнениями.
Чтобы эффективно тренироваться, важно помнить о необходимости тщательной разминки перед каждым занятием. Для этого рекомендуется надеть комфортную спортивную одежду и проделать специальную комплекс упражнений. Такая подготовка обеспечит полноценное разогрев суставов, связок и мышц.
Петр Александрович Савкин — российский спортсмен, обладатель звания мастера спорта по самбо, рукопашному бою и боевому самбо. В настоящее время выполняет обязанности главного тренера спортивного клуба «ВИТЯЗЬ» в Саратове.
Вконтакте http://vk.com/id71800588
Ютуб https://youtube.com/channel/UCn_igsnR6UkszaB6yFZSvPQ
Телеграм https://t.me/petrsavkin
Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/saratov2022