Профессиональный тренер рассказал, как правильно начинать заниматься бегом
Если у вас возникло желание начать тренироваться, значит, на это есть причина. Напишите эту причину и разместите на видном месте, например, на холодильнике. Это поможет вам, когда захочется все бросить.
Один из самых простых видов тренировок – это бег. Люди начинают бегать чтобы убрать живот, быть более энергичными, финишировать на марафоне, легче переносить стресс, не уставать при играх со своими детьми, повысить самооценку и даже обрести смысл жизни!
С 30 до 39 лет я начинал бегать семь раз и каждый раз бросал. Меня хватало максимум на неделю. Я даже делал фото «до», но фото «после» не появлялось. Начать бегать и не бросить – просто, если знать технологию.
Основная ошибка начинающих бегунов – это слишком быстрый бег. Вот фраза человека, который бросил: «Бежишь потный, как загнанная лошадь, ноги после бега отваливаются еще неделю».
Еще одна ошибка – это бег рано утром. Ты начинаешь встраивать одновременно две новые привычки – ранние подъемы и бег. В результате мозг останавливает тебя, потому что это стресс, и ты бросаешь.
И третья ошибка – это слишком быстрое увеличение дистанции. Когда я начинал, то за неделю дошел до 5 км за тренировку, потом 12 км, но после этого у меня заболело колено, и я не смог бегать 9 месяцев. Если вы хотите бегать долго и получить все преимущества бега, то начинайте бегать очень медленно и постепенно увеличивайте километраж. На первом этапе важно научиться бегать медленно и долго.
У бега очень много преимуществ, о которых многие даже не подозревают.
Большинство начинают бегать, чтобы похудеть, но бег еще может мгновенно улучшить настроение и сделать вас счастливее, уменьшить стресс и чувство тревоги, снизить артериальное давление и уровень холестерина, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ускорить метаболизм, повысить уверенность и самооценку, улучшить функции мозга, улучшить половое влечение, снизить шансы набрать лишний вес, снизить риск развития нескольких видов рака и помочь выглядеть моложе и жить дольше!
И еще у тебя появится возможность выложить фотку с медалью после забега. Это будет незабываемо, и ты сможешь гордиться этим всю жизнь!
Тюменцев Сергей Владимирович, тренер.
