Артемий и Марина Каташинские поделились советами о том, как восстановить физическую форму после майских каникул
Майские выходные – это время для поездок за город, общения с близкими людьми и заслуженного перерыва от работы, однако они часто сопровождаются нарушением привычного распорядка дня, обильными трапезами и недостатком физической активности.
Как восстановить физическую форму без строгих ограничений в питании и изнурительных занятий, да еще и получая при этом удовольствие? Подробности – эксклюзивно для «Спорта День за Днем» рассказали победители трех мировых первенств и восьми российских чемпионатов по спортивным танцам, участники телевизионного проекта «Титаны» Артемий и Марина Каташинские.
Какие преимущества дают занятия спортивными бальными танцами?
Прежде всего, это вид искусства обладает исключительной привлекательностью и эффектностью. Далее следует отметить динамичность движений и сложную техническую составляющую, требующую вовлечения всех групп мышц тела. Также стоит упомянуть о физической форме, характерной для танцовщиц – развитые бедра и упругие икры благодаря занятиям на каблуках, что многими мужчинами воспринимается как очень привлекательно.
Кроме того, регулярные тренировки способствуют формированию сильных мышц пресса и изящного рельефа спины. И в заключение, руки приобретут не только более четкие контуры, но и станут подтянутыми.
Сколько раз в неделю заниматься?
По нашей оценке, для начинающих любителей целесообразно начать с двух регулярных тренировок в неделю. Необходимо время для адаптации к такому режиму и формирования привычки к занятиям спортом. Также важно учитывать, что организму требуется период восстановления, особенно если ранее вы не вели активный образ жизни.
Приступая к систематическим занятиям (посещая тренировки с полной отдачей), вы ощутите положительные изменения – тело станет стройнее, а фигура приобретет привлекательный вид.
Однако важно помнить о необходимости всестороннего подхода: придерживайтесь рационального питания, поддерживайте водный баланс в организме, будьте активны и обеспечивайте себе достаточный сон.
Как стоит питаться?
В нашем подходе к питанию мы ориентируемся на рекомендации для танцоров: 60% суточной нормы должны составлять углеводы – они служат источником энергии, затем следует доля жиров (30%), необходимых для поддержания активности и, наконец, белки (15%) способствуют восстановлению тканей.
Обеспечьте себе полноценный завтрак и ужин, а в течение дня предпочтение стоит отдавать легким перекусам.
Ограничьте употребление сладостей, фастфуда, газированных напитков и жареной пищи – летом есть отличная возможность питаться преимущественно овощами и фруктами. Не забывайте пить достаточно воды, особенно после физических нагрузок, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме.
О чем важно не забывать?
Для любой танцевальной тренировки необходимы разминка и заминка, которые позволяют подготовить мышцы к работе и снять скованность после неё. Рекомендуется выбирать удобную одежду, а специальный танцевальный костюм с поддерживающей функцией улучшит кровообращение и уменьшит нагрузку на мышечные ткани.
Как поддержать форму вне занятий?
Важно не забывать о систематических тренировках и упражнениях на растяжку – это поможет поддерживать упругость тела и сохранять подвижность. Не сдерживайте себя, танцуйте где угодно: дома, в сквере или во время встречи с близкими людьми – хорошее настроение гарантировано, а также вы сможете вдохновить окружающих и получить дополнительную мотивацию.
Не бойтесь записывать на видео свои выступления и делиться ими – это даст возможность увидеть себя со стороны и оценить прогресс в танцах.
Соревнования и испытания – прекрасный метод самосовершенствования, возможно, к вам присоединятся ваши приятели.
Доступные танцевальные упражнения для выполнения в домашних условиях:
Приступаем к разминке: ноги расставляем чуть шире плеч, руки располагаем на бедрах. Расправляем грудную клетку, стремясь свести лопатки вместе, затем округляем спину, подобно кошке, и раскрываемся – выполняем два движения в одну сторону, после чего повторяем их в противоположную. Важно двигаться плавно, но при этом делать это активно.
Затем подключаем руки. Поворот вправо – округляем спину. Перед собой удерживаем согнутую левую руку, раскрываем корпус и одновременно отводим локоть в сторону. Делаем выдох и прогибаемся в спине, на вдохе – обхватываем рукой полукруг, поворачиваемся влево. Повторяем упражнение в противоположную сторону. Эта разминка помогает не только почувствовать прилив энергии, с её помощью можно эффектно выглядеть на танцполе.
Продолжаем разговор об упражнениях для поддержания правильной спины, в том числе с использованием элементов, имитирующих движения кошки. Для танцоров крайне важно избегать сутулости, поэтому мы систематически выполняем комплекс упражнений для укрепления мышц позвоночника. Этот прием также будет полезен тем, кто проводит много времени сидя. Встаньте на ширине плеч, поднимите руки вверх и плавно водите ими назад по дугообразной траектории. Одновременно согните ноги в коленях и прогнитесь в пояснице. Выполняйте наклоны медленно, представляя, как ваше тело мягко опускается вниз, опираясь ладонями на бедра.
Выполняйте движение, мягко прогибаясь назад, подобно тому, как это делает кошка. Для повышения сложности можно расставить ноги на небольшое расстояние шире и увеличить размах движений.
Начнем с упражнений для пластики рук. Ноги ставят шире плеч, а руки вытягивают вперед. Немного согнув локти и запястья, придайте рукам округлую форму. Разведите руки в стороны, затем поднимите их вверх, стараясь направлять кончики пальцев друг на друга. Опускайте руки вниз через стороны. Данное упражнение не только разогревает мышцы рук, но и способствует улучшению осанки.
Фото: личный архив Артемия и Марины Каташинских.