Майские праздники – это не только время для поездок на природу, встреч с друзьями и заслуженного отдыха, но и период нарушения привычного распорядка, обильных застолий и, как правило, недостаточной физической активности.
Как возобновить физическую форму без строгих ограничений в питании и изнурительных тренировок, и самое важное – получая при этом удовольствие? Об этом специально для «Спорта День за Днем» рассказали трехкратные чемпионы мира и восьмикратные чемпионы России по спортивным бальным танцам, участники шоу «Титаны» Артемий и Марина Каташинские.
Какие преимущества дают занятия спортивными бальными танцами?
Прежде всего, наше направление отличается особой зрелищностью. Кроме того, оно характеризуется быстротой исполнения и сложной технической работой, требующей задействования всего тела. Наконец, фигура танцовщиц – сильные бедра и рельефные икры, сформированные благодаря танцам на каблуках – привлекает внимание многих мужчин.
В-четвертых, развитые мышцы спины и привлекательный рельеф. И, наконец, в-пятых, руки, которые станут не только более выразительными, но и подтянутыми.
Сколько раз в неделю заниматься?
По нашему мнению, для начинающих любителей стоит начать с двух регулярных тренировок в неделю. Необходимо время, чтобы адаптироваться к такому графику и сформировать привычку к занятиям. Также важно помнить, что организму требуется период восстановления, особенно если вы ранее не вели активный образ жизни.
Начиная регулярные тренировки и усердно работая на занятиях, вы увидите положительные изменения: лишний вес начнет уменьшаться, а тело приобретет более четкие контуры.
Важно помнить о необходимости комплексного подхода: необходимо правильно питаться, поддерживать водный баланс, вести активный образ жизни и обеспечивать себе достаточный сон.
Как стоит питаться?
В нашем питании, которое соответствует рекомендациям для танцоров, углеводы составляют 60% рациона, жиры – 30% (что необходимо для поддержания энергии), а белки – 15% (для восстановления мышечной ткани).
Рекомендуется делать акцент на завтрак и ужин, а в течение дня употребляйте небольшие порции еды.
Ограничьте употребление сладостей, фастфуда, газированных напитков и жареных блюд, ведь летом есть отличная возможность питаться преимущественно овощами и фруктами. Не забывайте пить достаточно воды, особенно после физических нагрузок, для восстановления водного баланса организма.
О чем важно не забывать?
Обязательными элементами любой танцевальной тренировки являются разминка и заминка, позволяющие подготовить мышцы к нагрузке и снять напряжение после неё. Для занятий рекомендуется выбирать удобную одежду, а специальный танцевальный костюм с поддерживающей функцией способствует улучшению кровообращения и уменьшению нагрузки на мышечные ткани.
Как поддержать форму вне занятий?
Регулярные физические упражнения и растяжка помогут поддерживать мышечный тонус и эластичность тела. Танцуйте, не сдерживайте себя – дома, в парке или в компании друзей, это гарантирует хорошее настроение и станет прекрасной возможностью для танцевальной практики, а также послужит стимулом для окружающих.
Позвольте себе записывать видео и демонстрировать свои танцы, чтобы оценить свой прогресс и увидеть, каких результатов вы достигли.
Участие в марафонах и челленджах – прекрасная возможность для самосовершенствования, и, возможно, к вам присоединятся ваши друзья или коллеги.
Существуют танцевальные упражнения, подходящие для выполнения в домашних условиях:
Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Расправьте грудную клетку, сводя лопатки вместе, затем округлите спину, как это делает кошка. Выполните два движения в одну сторону, после чего повторите их в противоположную. Двигайтесь плавно, но с ощутимым усилием.
Затем подключаем руки. Поворот вправо сопровождается округлением спины. Перед собой удерживаем согнутую левую руку, раскрываем корпус и одновременно отводим локоть в сторону. Выдыхаем и выгибаем спину, на вдохе – описываем рукой полукруг, поворачиваемся влево. Повторяем упражнение в противоположную сторону. Эта разминка помогает не только взбодриться, с ней вы сможете проявить себя на танцполе.
Еще одно упражнение направлено на коррекцию осанки, и мы продолжаем говорить о кошке. Танцорам крайне важно не сутулиться, поэтому мы систематически выполняем упражнения для укрепления спины. Оно также будет полезно всем, кто проводит много времени в сидячем положении. Ноги расставлены на ширине плеч, поднимаем руки и перемещаем их назад, описывая дугу. Одновременно с этим сгибаем колени и прогибаемся в поясничном отделе позвоночника. Выполняем наклон, двигаясь плавно, словно позволяя себе медленно стекать вниз. Опираемся ладонями о бедра.
Начните движение, плавно прогибаясь в пояснице, подобно кошке. Чтобы усложнить упражнение, расставьте ноги немного шире и увеличьте размах движений.
И, в заключение, перейдем к упражнениям для рук. Ноги расставляем на ширине плеч, а руки вытягиваем перед собой. Слегка сгибаем локти и запястья, придавая рукам округлую форму. Разводим руки в стороны, затем поднимаем вверх. Важно следить за тем, чтобы кончики пальцев были направлены друг к другу. Опускаем руки вниз через стороны. Это упражнение помогает не только разогреть мышцы рук, но и способствует улучшению осанки.
Фотография из личного архива Артемия и Марины Каташинских.