Многие люди тратят большую часть дня перед компьютером или телевизором, не получая необходимого количества физической нагрузки. Такой образ жизни может вызвать различные проблемы со здоровьем: усталость, боли в спине, снижение сил и выносливости, а также ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и даже диабет.
Чтобы предотвратить подобные трудности, необходимо систематически тренироваться. Но что делать, если из-за работы или других факторов нет возможности заниматься спортом на открытом воздухе или в спорткомплексе? В таком случае предлагаю рассмотреть несколько упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте, дома или во время свободного времени.
Сядьте на стул, поставив ноги на ширину плеч. Медленно опуститесь на 15-20 см, а затем поднимитесь. Упражнение повторите 10-15 раз.
В положении сидя разводите вверх поднятые с пола ноги в стороны, как ножницы, совершая 20-30 движений каждой.
Сядьте на стул и поднимите руки перед собой. Сгибайте и разгибайте предплечья в локтях. Повторите 10-15 раз.
Сядьте на стул. Медленно поворачивайте головой в стороны, заглядывая то в правую, то в левую сторону. Затем выполняйте круговые движения плечами вперёд и назад. Проделайте 10-15 повторений.
Растянем ягодичные мышцы и снимем боль в пояснице. Седя на стуле, положите одну ногу на другую и начните медленно наклоняться вперед, старайтесь ощутить растяжение в ягодицах. Повторите упражнение на каждой ноге по 30-60 секунд.
Ходьба на месте — простое и лёгкое упражнение, доступное везде и всегда. Во время работы, просмотра экрана компьютера или телевизора совершайте шаги на месте, периодически поднимая колени выше. Продолжайте выполнять упражнение 7-10 минут.
Эти упражнения можно делать везде и всегда. Это позволяет сократить время, проведённое пассивно за компьютером или в транспорте, и увеличить физическую активность в течение дня.
Эти упражнения при регулярном выполнении уменьшат вероятность возникновения болезней, характерных для людей, мало двигающихся, и улучшат общее самочувствие. Не забывайте о здоровье и начните заниматься с сегодняшнего дня.
Крекова Анастасия Викторовна, фитнес-тренер