Праздничные майские дни приносят не только выход на природу, посиделки с друзьями и долгожданное время для отдыха, но и сбой привычного режима, обильные застолья и, как следствие, часто сниженную активность.
Как обрести хорошую физическую форму без строгих диет и длительных тренировок, и самое важное – получая от этого удовольствие? «Спорта День за Днем» Трижды чемпионы мира и восемь раз — России по спортивным бальным танцам, участники шоу «Титаны» Артемий и Марина Каташинские рассказали.
Какие преимущества у спортивных бальных танцев?
Наше направление превосходит всех по зрелищности. Кроме того, исполнение отличается скоростью и сложной техникой, в которой используется всё тело. Исполнительницы таких танцев обладают мощными бедрами и подтянутыми благодаря танцам на каблуках икры, что многих мужчин считает очень привлекательным.
Четвёртый плюс — сильный пресс и привлекательный рельеф спины. В пятых – руки станут не только выразительнее, но и более упругими.
Сколько раз в неделю заниматься?
Мы считаем, что для любителей лучше начинать с двух регулярных занятий – нужно время, чтобы привыкнуть к такому режиму и приучить себя заниматься. Необходимо помнить, что организму требуется время на восстановление, особенно если раньше вы не были так активны.
Регулярные занятия и усиленный труд на тренировках приведут к положительным изменениям: исчезнут лишние килограммы, а тело приобретет красивую форму.
Во всем важное комплексное подхода: правильно питайтесь, поддерживайте водный баланс, живите активно и обеспечьте себе полноценный сон.
Как стоит питаться?
Мы следуем принципам питания, предложенным для танцоров: 60% рациона составляют углеводы, 30% — жиры (помогают сохранять энергию), а 15% — белок (необходим для восстановления мышц).
Сконцентрируйтесь на завтраке и ужине как главных приёмах пищи, в течение дня отдавайте предпочтение лёгкому перекусу.
Избегайте сладостей, фастфуда, газировки и жареной пищи – летом можно есть больше овощей и фруктов. Пейте достаточно воды, особенно после занятий спортом, для восстановления баланса влаги в теле.
О чем важно не забывать?
Важная часть любой танцевальной тренировки – разминка и заминка, чтобы разогреть мышцы к тренировке и после снять напряжение. Выбирайте комфортную одежду, специальная форма для танцев с поддерживающим эффектом улучшит кровообращение и снизит нагрузку на мышцы.
Как поддержать форму вне занятий?
Помните о регулярных тренировках и растяжке: это поможет сохранить тонус тела и гибкость. Не бойтесь танцевать – дома, в парке или с друзьями – заряд позитива гарантирован, а также это прекрасная практика для вас и мотивация для окружающих.
Не бойтесь записывать видео и показывать свои танцы – это поможет увидеть себя со стороны и оценить прогресс в танце.
Марафоны и челленджи помогают стать сильнее, а может быть, заинтересуются ими ваши друзья.
Домашние танцевальные тренировки.
Сначала разминка. Ноги чуть шире плеч, руки на бедрах. Раскрываем грудную клетку, соединяем лопатки, затем округляем спину, как у кошки, и раскрываемся – два движения в одну сторону, два в другую. Движения плавные и активные.
Подключаем руки. Разворот вправо – округлили спину. Перед собой держим согнутую левую руку, раскрываемся и одновременно отводим локоть. Делаем выдох и выгибаем спину, на вдохе – опоясываем рукой полукруг, поворачиваемся влево. Выполняем упражнение в другую сторону. Эта разминка помогает не только взбодриться, с ней можно блеснуть на танцполе.
Для поддержания хорошей осанки танцорам рекомендуется упражнение, напоминающее движения кошки. Его можно выполнять всем, кто ведет сидячий образ жизни. Ноги ставятся на ширину плеч, руки поднимаются вверх и отводятся назад по дуге. Колени сгибаются, поясница прогибается. Наклон плавный, как будто тело стекает вниз, ладони опираются на бедра.
Плавно выгибаем спину назад, подобно кошке. Для большей сложности можно слегка расположить ступни шире и увеличить амплитуду движений.
Работаем над пластикой рук. Ноги ставятся шире плеч, руки вытягиваются перед собой. Локти и запястья немного сгибаются – руки округляются. Руки разводятся в стороны, потом вверх. Кончики пальцев направлены друг на друга. Руки опускаются вниз через стороны. Упражнение помогает не только размять мышцы рук, но и улучшить осанку.
Фотография из личного архива Артемия и Марины Каташинских.