Футболист «Титана» Маврин рассказал, что нужно есть перед тренировкой
Тренировка на голодный желудок — это враг вашего прогресса и повышения спортивных показателей. Для высокоинтенсивной и эффективной тренировки вам нужны силы, которые проще всего получить из еды и полноценного сна. В этом материале мы поговорим о продуктах, которые смело можно есть перед тренировкой, потому что они не вызовут тяжесть и прибавят вам сил!
Перед тренировкой лучше не наедаться, иначе вас разморит. Рекомендуется употребить легкую пищу, богатую углеводами, чтобы обеспечить организм энергией. Вот несколько примеров хороших перекусов перед тренировкой:
Овсянка или мюсли с фруктами
Овсянка – это отличный источник белка и углеводов, то есть идеального комбо для спортсменов. Овсяная с фруктами или ягодами перед тренировкой поможет добиться более высоких спортивных результатов. Овес – это пища, которая не содержит глютен. Поэтому если вы избегаете его в своем рационе, блюда из овсяных хлопьев и овсяной муки прекрасно заменят выпечку из пшеничной муки. Также в овсянке предостаточно белка, который будет способствовать росту ваших мышц. Почему стоит есть овсянку именно с ягодами или фруктами? Потому что фрукты – это быстрые углеводы, которые сразу же дадут вам заряд энергии, пока овсянка только начнет перевариваться.
Гречка с овощами
Это вариант для тех, кто хочет съесть что-то более сытное и несладкое перед тренировкой. Гречка – это любимая крупа всех спортсменов! Гречка – это отличный источник белка, а еще она содержит лишь 3% жиров. Гречка служит отличным выбором, для тех, кто сидит на диете, ведь ее калорийность всего 110 ккал на 100 гр. Гречка быстро насыщает, а если к ней добавить к ней овощи, желательно в сыром виде, то вы получите и хорошее количество клетчатки.
Тосты с медом и бананом
Высокоуглеводный вариант перекуса для тех, у кого тренировка начнется с минуты на минуту! Тосты лучше делать из цельнозернового хлеба, чтобы увеличить количество клетчатки. Мед и бананы – это быстрые углеводы, которые дадут прилив энергии. Если хотите добавить в этот перекус белка и жира, то рекомендую смазать тосты небольшим количеством арахисовой пасты. Получается безумно вкусно!
Йогурт с медом и орехами
Один из самых легких и быстрых перекусов, который совмещает в себе идеальное сочетание белков, жиров и углеводов. Берем нежирный йогурт, желательно греческий, в котором много белка, добавляем мед – быстрые углеводы, и немного орехов, богатых полезными жирами, например, грецких или кешью.
Фрукты, такие как бананы или яблоки
Если вы уже переодеваетесь на тренировку и думаете, что бы такого съесть, то фрукты – лучший вариант! Бананы богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод еда, которая снабжает наш организм необходимым источником энергии, необходимой для тренировки. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий, а также огромное количество витаминов. Яблоки также низкокалорийны и богаты фруктозой, которая быстро попадет в кровь и даст заряд сил на час тренировки.
Избегайте слишком тяжелой или жирной пищи перед тренировкой, так как это может вызвать неудобство во время упражнений. Также важно пить достаточно воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания!
Василий Маврин, игрок футбольной команды «Титан», главный тренер футбольных программ footskill camp.
