Андрей Гущин, резидент Insight People и футболист, специально для «Спорта День за Днем» написал колонку о том, почему тренировки не приносят результата:
Неудовлетворенность результатами часто сопровождает начало занятий спортом. Тем не менее, распространенные ошибки можно устранить, и тогда достижение поставленной цели станет вполне реальным.
Частота посещения спортзала
Однократные посещения спортзала в неделю оказываются малоэффективными; оптимальной частотой тренировок является два раза в неделю и более. Важно обеспечить регулярность занятий и постоянную нагрузку, при этом увеличение интенсивности должно быть постепенным, с обязательным чередованием периодов отдыха и силовых упражнений.
Разнообразие тренировок
Некорректно разработанный план тренировок может оказаться неэффективным. Важно составить недельный план, включающий занятия в тренажерном зале и тренировки на открытом воздухе. Посещение бассейна и пробежки в парке в выходные дни также настоятельно рекомендуется. Главное, чтобы занятия были разнообразными, и вы испытывали удовольствие и мотивацию к занятиям. Такой план позволит мышцам и связкам получить новые нагрузки, они начнут функционировать оптимально, способствуя избавлению от лишнего веса.
Неправильный подсчет калорий
Для облегчения тренировки рекомендуется употреблять легкоусвояемую и малокалорийную пищу перед началом занятий.
Недостаток сна
Недостаточное количество сна оказывает негативное воздействие на общее состояние организма и формирование фигуры. Необходимо стремиться к полноценному отдыху продолжительностью 8-9 часов.
Отсутствие тренировок из-за лени
Часто нежелание заниматься физической активностью становится причиной пропусков тренировок. В подобных ситуациях добиться прогресса не удастся.
Наличие цели и психологическая готовность – ключевые факторы. В этом случае люди посещают занятия не для бесед с тренером, а с намерением приложить усилия.
Необходимо соблюдать умеренность в нагрузках и чередовать периоды активности с отдыхом. Восстановление сил для организма нередко является более важным фактором, чем сама тренировка.
Распространенная ошибка новичков в области фитнеса заключается в игнорировании собственных физических возможностей и перегрузках.
Если посещение тренажерного зала нежелательно, можно рассмотреть альтернативные варианты: занятия плаванием, йогой, велоспорт или другие виды активного отдыха. Плавание или езда на велосипеде в данном случае могут служить средством релаксации.
Чтобы добиться оптимальных результатов, важно принимать во внимание совокупность различных факторов. К примеру, если накануне вы выполняли упражнения для спины в спортзале, то сегодня целесообразно посетить бассейн с целью расслабления и снятия мышечного напряжения.