Андрей Гущин, футболист и резидент Insight People специально для «Спорта День за Днем» написал колонку о том, почему тренировки не приносят результата:
Неудовлетворенность результатами часто сопровождает начало занятий спортом. Тем не менее, распространенные ошибки можно устранить, и тогда достижение поставленной цели станет вполне реальным.
Частота посещения спортзала
Одного посещения спортзала в неделю недостаточно. Для достижения результатов рекомендуется заниматься минимум два раза в неделю. Тренировки и физические нагрузки должны быть регулярными. Увеличение нагрузки должно осуществляться постепенно, с чередованием периодов отдыха и силовых упражнений.
Разнообразие тренировок
Некорректно разработанный план тренировок может оказаться неэффективным. Важно составить недельный план, включающий занятия в тренажерном зале и тренировки на открытом воздухе. Посещение бассейна и пробежки в парке в выходные дни также настоятельно рекомендуется. Главное, чтобы занятия были разнообразными, и вы испытывали удовольствие и мотивацию к занятиям. Такой план позволит мышцам и связкам получить новые нагрузки, они начнут функционировать оптимально, способствуя избавлению от лишнего веса.
Неправильный подсчет калорий
Для облегчения тренировки рекомендуется употреблять легкоусвояемую и малокалорийную пищу перед началом занятий.
Недостаток сна
Недосыпание оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье и внешний вид. Рекомендуется спать не менее восьми-девяти часов, чтобы обеспечить организм всем необходимым.
Отсутствие тренировок из-за лени
Часто нежелание заниматься физической активностью становится причиной пропусков тренировок. В подобных ситуациях добиться прогресса не удастся.
Наличие цели и психологическая готовность – ключевые факторы. В этом случае люди посещают занятия не для бесед с тренером, а с намерением приложить усилия.
Необходимо соблюдать баланс между работой и отдыхом. Регенерация организма нередко оказывается более значимой, чем сама физическая активность.
Частая ошибка новичков, занимающихся фитнесом, заключается в том, что они переоценивают свои силы и начинают тренироваться слишком интенсивно.
Если вы предпочитаете не ограничиваться тренировками в спортзале, можно заняться плаванием, йогой, велоспортом и другими видами активного отдыха. Плавание или велопрогулки в этом случае будут способствовать расслаблению.
Чтобы добиться оптимального результата, важно принимать во внимание все влияющие факторы. К примеру, если накануне вы тренировали спину в спортзале, сегодня стоит посетить бассейн, чтобы расслабиться и снять усталость.