Тренер Андрей Гущин специально для «Спорта День за Днем» написал колонку о привычках, мешающих добиться результатов от тренировок:
В сфере фитнеса и поддержания здоровья привычки имеют первостепенное значение для достижения поставленных целей. Мы часто проводим много времени в тренажерном зале, чтобы улучшить физическую подготовку и самочувствие, но при этом совершаем ошибки в повседневной жизни, которые нивелируют все усилия, приложенные во время тренировок. В данной статье мы проанализируем типичные привычки, способные негативно повлиять на эффективность тренировочного процесса, и предложим способы их исправления. Осознание этих факторов позволит вам более продуктивно использовать время, затрачиваемое на занятия, и ускорить достижение желаемых результатов!
1. Заниматься без определенного плана
Важно определить оптимальное количество тренировок в неделю и составить график, включающий занятия на открытом воздухе. Необходимо избегать чрезмерных нагрузок во время тренировок. Обязательно предусматривайте 2-3 дня отдыха.
2. Смена настроения
Эта привычка крайне важна для людей всех возрастов. Если вы чувствуете подавленность, то, казалось бы, никаких тренировок сегодня не будет. Однако, для достижения заметного результата необходимо придерживаться четкого плана. Независимо от вашего эмоционального состояния, следует отправляться на тренировку. Даже небольшая активность на свежем воздухе окажет положительное воздействие.
3. Игнорирование разминки
Рекомендуется проводить небольшую разминку перед каждой тренировкой. Важно подготовить и разогреть мышцы перед началом занятий. К сожалению, нередко возникают ситуации, когда во время тренировки люди получают растяжения или даже травмы. Чтобы избежать этого, уделите хотя бы 10-15 минут даже на самую простую разминку.
4. Игнорирование боли
Иногда во время тренировки ощущается боль в ноге или руке. Не рекомендуется продолжать упражнения в области, где возникла болезненность, поскольку это может иметь негативные последствия. Лучше заменить упражнение на другую группу мышц. Если же игнорировать боль и продолжать выполнять те же упражнения, страдает не только болезненный участок, но и прилегающие структуры. Они вынуждены компенсировать нагрузку, что может спровоцировать дополнительные повреждения. В конечном итоге это может привести к прекращению занятий на длительный срок или к их полному отказу.
5. Отсутствие кардиотренировок или силовых упражнений
Некоторые предпочитают силовые упражнения, такие как жим и приседания со штангой, избегая кардионагрузок, за исключением разминки. Другие придерживаются ограниченного набора упражнений, не включая в них работу со штангой и турником. В любом случае, такой подход может негативно сказаться на здоровье. Занятия силовой направленности укрепляют костную ткань, нормализуют уровень сахара в крови и артериальное давление, способны увеличивать концентрацию тестостерона и гормона роста, что положительно влияет на поддержание и увеличение мышечной массы, а также способствует уменьшению жировой ткани.