Андрей Гущин, тренер, подготовил статью для «Спорта День за Днем» об привычках, препятствующих успешному выполнению тренировок.
В сфере фитнеса и здоровья привычки играют важную роль в достижении желаемых результатов. Многие люди тратят много времени в спортзале, стремясь улучшить физическую форму и общее самочувствие. В то же время, часто допускаются ошибки в повседневной жизни, которые могут свести на нет все старания в зале. В тексте рассмотрим распространенные привычки, негативно влияющие на результаты тренировок, и предложим стратегии их преодоления. Понимание этих факторов поможет эффективно использовать время в спортзале и достичь целей быстрее.
1. Заниматься без определенного плана
Важно знать, сколько раз в неделю следует тренироваться, и составить на каждый день план занятий, возможно, на свежем воздухе. Не стоит перегружать себя во время тренировок. Дайте себе отдых 2-3 дня.
2. Смена настроения
Полезная привычка для всех возрастов. Плохое настроение не значит, что отменяются тренировки. Для хороших результатов тренироваться нужно по плану. Независимо от настроения, надо идти на тренировку. Можно сделать легкую прогулку на свежем воздухе — это пойдет только на пользу.
3. Игнорирование разминки
Перед любой тренировкой следует провести небольшую разминку для разогрева мышц. Часто во время занятий люди получают растяжения или травмы. Чтобы этого избежать, достаточно выполнить простую разминку длительностью 10-15 минут.
4. Игнорирование боли
Во время тренировки боль в ноге или руке может появиться. Не выполняйте упражнения в месте дискомфорта, так как это грозит негативными последствиями. Замените упражнение на другую часть тела. Продолжение тренировки с болью сказывается не только на пораженном участке, но и на близлежащих структурах. Им приходится перенимать часть нагрузки, что может вызвать дополнительные травмы. В результате занятия придется прервать на длительный срок или навсегда.
5. Отсутствие кардиотренировок или силовых упражнений
Некоторые с радостью поднимают штангу во время тренировок с весом, а на кардио заходят лишь для разминки. Другие выполняют одни и те же упражнения, но к штанге и турнику не испытывают желания. И тем, и другим вредит здоровье. Силовые тренировки укрепляют кости, регулируют уровень сахара в крови и артериальное давление, могут повысить тестостерон и гормон роста, что способствует поддержанию и наращиванию мышечной массы, снижению жировой прослойки.