Анна Маркова, инструктор тренажерного зала и групповых программ, персональный тренер и профессиональная танцовщица, написала для «Спорта День за Днем» колонку о мифах про силовые тренировки.
Тренажерный зал окружен многими мифами, но большинство из них придумали люди, не имевшие опыта силовых тренировок. Эти мифы часто служат оправданиями для пропуска тренировок. Разберем пять самых распространенных заблуждений о силовых занятиях.
Силовые тренировки помогут вам стать мускулистым и накачанным.
«Я сразу перекачаюсь и буду как мужчина!» — самое распространенное возражение, которое можно услышать от девушек. На самом деле это невозможно. Бодибилдеры, которых мы видим на сцене, шли к такой форме не один год, поддерживая строгий режим, используя спортивное питание и часто фармацевтическую поддержку. Практически значительно увеличить объем мышечной массы трудно и уж точно этого не произойдет при посещении тренажерного зала 2-3 раза в неделю.
В период силовых тренировок рекомендуется придерживаться простого и традиционного рациона питания.
Потребность есть курицу и гречку – этот миф возник из-за культуристов, стремящихся к совершенству перед соревнованиями. На самом деле посещение спортзала не влечет за собой обязательных диетических ограничений. Даже при переходе на здоровое питание нет причин беспокоиться о скудном рационе: полезная еда может быть вкусной и разнообразной.
Силовые нагрузки способствуют увеличению мышечной массы, но не снижают вес.
Для снижения веса эффективнее силовые упражнения, чем кардиотренировки. Регулярные тренировки позволяют нарастить мышечную массу, которая тратит больше энергии в состоянии покоя, повышая расход калорий. Жир сжигается не только во время занятий, но и некоторое время после них.
4. Силовые тренировки вредят организму
У знакомой от тренажера болят колени и поясница! К сожалению, это бывает при неграмотном тренировании. По данным исследований, силовые нагрузки профилактируют и лечат многие болезни и проблемы в организме, включая те, что касаются опорно-двигательного аппарата. Важно следить за правильной техникой – персональный тренер может в этом помочь.
5. Тренажерный зал – это скучно
Подтягивание железа – не всегда интересно, групповые тренировки под музыку веселее. Однако так говорят часто те, кто не пробовал заниматься в тренажерном зале. Там можно добиться красивой формы и настоящего результата. Если музыки не хватает, используйте наушники с любимыми композициями – занятия будут еще приятнее!
Все эти мифы исчезают при начале тренировок в зале. Обратитесь к тренеру для избежания ошибок, упражняйтесь с наслаждением и получайте нужные результаты!