Тренер Анна Маркова разобрала пять мифов о силовых тренировка
Инструктор тренажерного зала и групповых программ, персональный тренер и профессиональная танцовщица Анна Маркова специально для «Спорта День за Днем» написала колонку о мифах про силовые тренировки:
С посещением тренажерного зала связано много мифов, но большинство из них придумано людьми, которые никогда не занимались силовыми тренировками. Эти мифы часто служат отговорками для занятий в спортзале. Давайте разберем пять самых распространенных мифов о силовых тренировках.
1. Силовые тренировки сразу сделают вас мускулистым и перекачанным
«Я сразу перекачаюсь и буду как мужик!» – самое частое возражение, которые можно услышать от девушек. На самом деле это невозможно. Бодибилдеры, которых мы видим на сцене, шли к такой форме не один год, поддерживая строгий режим, используя спортпит и часто фармацевтическую поддержку. На практике значительно увеличить объем мышечной массы трудно и уж точно этого не произойдет при посещении тренажерного зала 2-3 раза в неделю.
2. При силовых тренировках нужно переходить на скучное и однообразное питание
«Нужно будет есть курицу и гречку!» – этот стереотип сложился благодаря выступающим бодибилдерам, которым нужно сделать идеальную форму к соревнованиям. На самом деле посещение тренажерного зала не влечет за собой обязательные ограничения в питании. Но даже в случае перехода на правильное питание нет причины переживать о скудном рационе: здоровая еда может быть не только полезной, но также вкусной и разнообразной.
3. Силовые тренировки не помогают похудеть, они только для набора массы
«Чтобы похудеть, нужно делать кардио, а не силовые!» – такое часто можно услышать от тех, кто не занимался в тренажерном зале. На самом деле силовые занятия гораздо эффективнее для похудения, чем кардиотренировки. В отличие от последних, с помощью регулярных силовых тренировок вы строите мышцы, которые потребляют больше энергии в покое (а значит, расходуется больше калорий), и, кроме того, жир сжигается не только во время занятия, а еще и некоторое время после тренировки.
4. Силовые тренировки вредят организму
«У моей знакомой от тренажерки заболели колени и поясница!» – к сожалению, такое можно услышать, но это случается только в случае неграмотного тренинга. Согласно исследованиям, силовые тренировки являются профилактикой, а иногда и лечением многих заболеваний и проблем в организме, в том числе и для опорно-двигательного аппарата. Важно лишь следить за правильной техникой – в этом может помочь персональный тренер.
5. Тренажерный зал – это скучно
«Тягать железо – не интересно, на групповых занятиях веселее и под музыку!» – действительно, при выборе физической активности всегда есть место субъективному восприятию. Однако часто так говорят те, кто не пробовал заниматься в тренажерном зале. А ведь именно там можно создать по-настоящему красивую форму и получить реальный результат. А если в тренажерном зале вам не хватает музыки, то воспользуйтесь наушниками с любимой музыкальной подборкой – занятия доставят вам еще больше удовольствия!
Все эти мифы быстро развеиваются с началом занятий в тренажерном зале. Чтобы избежать возможных ошибок, обратитесь к персональному тренеру, занимайтесь с удовольствием и достигайте желаемых результатов!
